Kui palju treenida?

Trenni tegemine on viimasel ajal ikka tohutult populaarseks läinud. Ühel hommikul just skyplus’iski Alari Kivisaar uuris Tanel Padarilt, et mis tänapäeva noortel muusikutel viga on, et kõik on nii tublid ja teevad trenni. Kuhu jääb kõik see möll, pidu ja trall? Eks siinkohal oleks vist õige vastata, et aeg teeb oma töö ja kõik “trendid” ja uued suunad ju muutuvad. Hetketrend tundubki olevat tervislik toitumine ja trenni tegemine. Siinkohal aga võiks küsida kas see on ikka tervislik? Kui mitu rühmatrenni peaks päevas tegema? Kas minna veel peale jõusaali treeningut ka HIIT’i ning kas üldse puhkepäevi ongi vaja? Sellised huvitavad küsimused on hakanud ka minu kõrvu viimasel ajal jõudma.

Kui palju siiski peaks trenni tegema?

Selle peale oleks mõistlik kohe küsida, mis on treeningute eesmärk? Kas eesmärk on kasvatada lihast? On soov langetada kaalu? Või hoopiski suurendada oma aeroobset vastupidavust? Oma eesmärgist lähtuvalt peakski treeneriga täpsemalt läbi rääkima, millised trenne teha rohkem ning mida vähem. Pole ju mõtet niisama rapsida. Nagu ütleb NIKE tunnuslause “ÄRA KÄI TRENNIS, HAKKA TREENIMA”. Ja nii lihtne see ongi! Tuleb tulemuslikult ja teadlikult õigel ajal trenni teha!
Pole kindlat valemit ega saagi kõigile ühtemoodi vastata, et tuleb nädal 5 päeva vähemalt 30 minutit treenida. Kõik oleneb inimese eripärast, tema treenitusest ning eesmärkidest. Julgen aga pöörduda kasvõi spordiklubides olevate rühmatreenerite poole ja uurida, mida ja kui palju võiks. 😉

Treenimise juures on oluline osa ka puhkusel. Miks teha trennivaba päeva kui pole väsimust? Samas pole ka pikema aja jooksul näha olnud mingit tulemust… Võiks teha järelduse, et keha on väsinud. Kui rääkida jõutreeningust siis on ju teada, et lihas kasvab puhates. Puhkus on vajalik ka rühmatreeningute tegemisel, sest puhkust vajab lisaks kehale ka vaim, täpsemalt närvisüsteem. Toon välja mõned ületreeningu sümptoomid
* Tulemuste langus
* Vähenenud koormustaluvus
* Kiire väsimine
* Pulsisageduse tõus või langus
* Vererõhu tõus või langus
* Unehäired
* Ärevusseisundid
* Emotsionaalne labiilsus
* Apaatia
* Isutus
* Seedehäired
* Peavalud
* Tumedad silmaalused
* Valu, ebamugavustunne südame piirkonnas
Niiet, tasub oma treeningud vahel kriitilisema pilguga üle vaadata. Kui juba pikemat aega kuskil suunas arengut ei toimu, siis on ilmselt kuskil midagi mäda…
Ja uskuge mind, kui paar päeva pole spordiklubi külastanud, siis seda suurem tahtmine ja rõõm on sinna taas minna!

Kogu treeningu juurde kuulub muidugi ka tervislik ning tasakaalustatud toitumine. Hetkel on väga aktuaalne teema peidetud suhkrute tarbimine. Paljud inimesed üldse ei oska arvatagi, milliste soolaste toitude sees ennast suhkur peidab. Seega kõige lihtsam viis teada, mida sa sööd on oma söök endale ise valmistada. Mina teen seda igapäevaselt ja ei jõua oma lihtsaid toite ära kiita. Lihtsuses peitub võlu! 😉
Jagan teiega taaskord paar mega lihtsat kuid maitsvat toitu!
Esiteks külmutatud köögiviljad. Avastasin enda jaoks juba mõnda aega tagasi praadimissegu kartuliga.

Pildiotsingu praadimissegu kartuliga tulemus

Sulatan need pannil üles, lisades juurde näiteks kodujuustu, suitsutatud kanafileed, sinki, kala või hoopiski kanafilee medaljonid! Oii kui head asjad, mis leiab maximast. Reaalselt 5 minuti söök!

 

 

Riisipuder

  

Rohkem pilte leiad aga minu instagramist! 😉

Ja sünnipäeva nädal sai mul just super hea alguse. Võitsin SYNLABi vereanalüüside paketi! OMG!!! Olen lausa sõnatu!!! Niii nii õnnelik selle üle – Aitäh Marian! 🙂

Jeee!Jee!Jee!

Ilusat pühapäevaõhtu jätku!!! 😉
Kätlin

Lisa kommentaar

Täida nõutavad väljad või kliki ikoonile, et sisse logida:

WordPress.com Logo

Sa kommenteerid kasutades oma WordPress.com kontot. Logi välja /  Muuda )

Google photo

Sa kommenteerid kasutades oma Google kontot. Logi välja /  Muuda )

Twitter picture

Sa kommenteerid kasutades oma Twitter kontot. Logi välja /  Muuda )

Facebook photo

Sa kommenteerid kasutades oma Facebook kontot. Logi välja /  Muuda )

Connecting to %s