Nike treener!

Tere taas!

Natuke vaba aega annab hea võimaluse kiireks kirjutiseks, võiks ju ka õppida.. aga no küll jõuab. 😉

Tänane hommik algas mul hoopis teistmoodi, nimelt käisin hommikukohvi joomas oma toredate “kolleegidega” trennimaastikult. Sandra Raju isiklikult tuli Rakveresse, et mulle, Kerstile ja Merlele üks kiire Nike treenerite koolitus ära teha. Kevadel juba kirjutasin meie Nike treenerite koolitusest ka pikemalt, mil tuli siis läbi käia erinevate mentorite erinevad trennid ja ise lõpus ka ise Nike trenne anda. Käisime enne suve Kerstiga Tallinnas isegi kell 7.30 või oli see 8.30? trennis, et vajalikud etapid läbi teha… ja nüüd sügisel toimus siis nö lõpp koolitus. Ja täna saime lõpuks kätte oma sertifikaadid ning tunne on ikka väga-väga hea! Jälle üks “lisa” enda CV’s juures ja rõõm on ikka suur küll.

Kes veel ei tea, siis annan Nike + training club’i trenne reedeti kell 12.00 ja ikka Aqva Spordikeskuses. Sellel nädalal oli juba rohkem rahvast saalis, mis aina tõstab motti ja loodan, et jõuame varsti Tallinna ja Tartu mega rahvale ka järgi! 😉 Vähemalt on kuhu poole püüelda.

Koolist oli sel nädalal vaheaeg, see aga tähendas hoopis ülikoolis käimist. Terve nädal ei jõudnud kohal käia, aga vajalikud vastamised sain tehtud ning sai ikka päris mitu-mitu tundi ka loengutes istuda.

Trenni kohapealt mõtlesin sellel nädalal endale kerge jõusaali nädala teha. Esmaspäeval tegin nö kiire kogu keha treeningu, sellised põhiharjutused ja kokku 5 ringi 15 kordusega.

Teisipäeva õhtul jõudsin tagasi Rakveresse, kus siis Hiit ja Absexpress. Kolmapäeva õhtul jõudsin hoopis Tallinnas jõusaali. Ei teadnud kuni soojenduseni üldse, mida tegema hakkan… lõpuks otsustasin taaskord natuke kõike teha. Paar harjutust jalgadele, seljale ning õlgadele. Myfitnessides on need vägevad Technogym’i masinad, kus on eriti head just seljamasinad. Teise nurga alt igasugu tõmbed. Mulle üldse seljapäev väga meeldib, seega on uute ja põnevate masinatega seda veel eriti hea teha!

Neljapäeval taas rühmatrennid.

Reedel oli lõunal Nike training club’i trenn, seejärel käisime õega jõusaalis, kus siis tegime läbi ülakeha. Vahepeal jätsin endale paar tundi õega ka kohvitamiseks ning õhtu lõpetasin ühe mõnusa HIIT’iga!

Laupäeval jõusaalis kerge pumpav jalg ja täna oli puhkepäev.

Järgmisest nädalast on plaan teha siis jõusaali treeningud kahte moodi. Nädala esimesed trennid siis rohkem baasharjutused ja suured raskused ning vähem kordusi ja nädala lõpus siis kergemate raskustega pumpavad harjutused.

22901266_1731736240194154_230181827_n

23022342_1731736250194153_334711127_n

Aga tänaseks aitab! Andke kindlasti kommentaaridesse ka teada, mida te kohe kindlasti lugeda tahaksite! 😉

Mõnusat õhtu jätku ja näeme saalis! 😉

Kätlin

Pealkirjata..

Puhuks siis blogile uuesti elu sisse. Paus sees jälle üle kuu aja…
Millega ma siis tegelen? Töö, trenn, söömine, kool, töö, trenn jaaniiiedasi. Kuna läksin sügisest uuesti ka õppima, siis veedan iga teise nädalavahetuse koolis. Seega vabast ajast ei tea väga midagi. Tavaline päev näebki mul välja selline, et hommikut alustan õpetajana koolis, peale tunde liigun üldjuhul kohe linna endale trenni tegema, peale enda trenni teise saali rühmatrenni andma ning olenevalt õhtust on veel kas mõni ühistreening või kosmeetiku, maniküüri aeg ja koju jõuan noh kuskil 9 poole 10 vahel. Viimastel päevadel on õhtusöök jah lausa kella 10 paiku olnud…
Nädalavahetuseti olen koolis ja ka pühapäeval on mingi üritus olnud, seega täna oli kohe üle pika aja vaba päev. Hommikul puder sisse ja läksime abikaasaga koos trenni. Täna oli mõlemal jalapäev, aga päris koos me siiski trenni ei teinud, mul oli täna pigem “tuhara-eri” ja rohkem “naiste” harjutused.
Seejärel käisime Rakvere erinevad toidupoed läbi, et head ja paremat süüa osta. Peale trenni sellist asja ette võtta pole muidugi väga mõtekas, sest no kõht läks juba nii tühjaks ja tuju kurjaks seega ei saanud seda ostlemist väga nautida…

22547863_1717225771645201_287214198_n
Poesaak

Kodus kiire söök sisse ja olin juba ammu planeerinud, et tänase ülejäänud päeva õpin. Ja seda ma ka tegin! Väga palju on just kodus vaja kirjalikke töid teha, tunnikavasid koostada, mingeid lugemisülesandeid analüüsida jne. Ühesõnaga kõik on väga aega võtvad asjad ja ei saa mitte kuidagi neid tegemata jätta.

Trenni koha pealt olen kuskil 4-5 jõusaali trenni nädalas teinud. Järgmisest nädalast algav treeningkava viies ehk viimane nädal ja tunnen, et peale seda peaksin miskit jälle muutma. Eks siis muudan mingid jaotused ümber ja mängin korduse, seeriate arvuga. Võimalusi on igasuguseid.

Üldjuhul käin trennis üksi, aga mõnel korral võtan õe ka kaasa. Vahelduseks on kellegagi  koos ka hea teha. Eile käisime koos Johandraga trennis ja täna on üle pika aja mõned kohad kohe “valusad”, seega vist oli hea trenn. 😉 Johandra tegi paar nädalat tagasi mulle ühe väga väga ägeda üllatuse! Lasi mulle ja endale TeamKätlini nimelised särgid teha! Olin sellest niii üllatunud, kui äge kingitus. Ja täiesti niisama. Lihtsalt tegi! Niii armas! 🙂

22547507_1717225828311862_616013016_n

Telefonist pilte sirvides on hea meelde tuletada, mis vahepeal teinud olen. Kaks nädalat tagasi käisime isa ja Timoga Tartus Sõprade sõidul. Tegu oli siis ühissõiduga jalgratastel. Võtsime ette 54 km distantsi ja jõudsime ka väga edukalt lõpuni. Ega kumbki enne seda  erilist rattatrenni ei teinud, eks minul oli suvest mingi põhi alla, aga Timo tuli suht treenimata. Startisime aga kohe kõige kiiremas grupis ja püsisime seal ilusti terve sõidu. Polnud midagi niii kiire – täiesti paras tempo. Mul ei hakanud isegi sõidu lõpuks korralikult soe… Rada oli väga äge, sõitsime Tartu igat pidi läbi. Mõlemad jäime sõiduga väga rahule ja läheks järgmine kordki!

22554650_1717254778308967_1769783781_n

Eelmine nädalavahetus tänu koolis käimisele leidsin aja ka bikiinitaride jaoks. Aasta tagasi olime koos Soomes võistlustules, see aasta aga nautisime koos maitsvat õhtusööki ja lobisesime. Ikka tore tõdeda, kuidas ühised huvid inimesi liidavad.

Toitumise poole pealt olen avastanud, et söön kuidagi väga palju köögivilju viimasel ajal. Lemmik on suvikõrvits igasugu lisanditega. Vitamiinidest vist puudust ei tohiks tulla. Samuti olen avastanud igasugu taimsed kotletid, uvic firma omad, peedi-porgandi ja soja kotletid. Väga maitsvad ja nii hea kiire kasutada, ainult soojendamise vaev.

22501063_1717225764978535_2144949787_n
Suvikõrvitsa peal keedetud peet, kitsejuust ja tofukroketid. Väga head ampsakad!

Umbes kuu aega tagasi sain ka paki selliselt firmalt nagu Foodin Eesti, mis tegeleb orgaaniliste ja 100 % looduslike toodetega. Sain oma maitse järgi mõned tooted proovimiseks valida. Võtsin riisivalgu, erinevad tooršokolaadid, maca pulbri, india pähkli kreemi ning lisaks sain veel ingveri tumedas šokolaadis. Valgupulber on kohe tunda, et 100 % looduslik, puudub absoluutselt mingi järelmaitse. Pigem ongi pulbri maitse võrreldes teiste valgupulbritega väga palju mahedam. Valgusisaldus on aga väga suur! Maca pulber oli minu jaoks täiesti uus asi, olen seda nüüd oma banaani-tiramisu smuutidesse lisanud ja annab väga huvitava maitse. Jah, tal on küll nö oma spetsiifiline maitse, aga ma panen u 1 tl korraga, seega annab just piisavalt “oma” maitset. Maca kasulikkudest omadustest saate lugeda siit.

Ja muidugi ei puudu ka pudrupildid. Olen viimasel ajal jälle valgupulbritega putru teinud, aga nüüd tunnen, et tahaks veel midagi erilist… Peaks vist kuskilt pudru inspiratsiooni ammutama..

Ja nädalas korra tuleb ikka oma lemmik jäätist ka süüa 😉

22472748_1717225814978530_147971691_n
seekord praesaiade peal

Aitab hetkel küll!

Näeme ikka saalis! 😉

Kätlin

Juttu jätkub…

Tere õhtust!

Pühapäeva õhtu on ju ideaalne aeg üheks kiireks blogipostituseks? Pikk paus õnneks blogimises veel sees pole, olen ilusti järje peal…

Käes siis ongi see “kaua oodatud” september. Nagu ikka peale puhkust on tunne, et tahaks nat-u-kene veel puhata.

Lisaks siis koolis õpetaja tööle ja Aqvas treeneri tööle mõtlesin siin suve keskel, et läheks ise ka veel õppima. Täpselt kaks aastat on mu ülikooli lõpetamisest möödas, õppimine on juba piisavalt meelest läinud, seega ideaalne aeg end uuesti proovile panna. Kehakultuuri magistrisse enda avalduse viimasel hetkel saatsin. Nädal hiljem käisin katsetel ja nüüd sel nädal möödus juba esimene koolinädal. Hea on olla juba tuttavas kohas, tuttavate õppejõudude keskel, uued on ainult kursakaaslased.

Esmaspäeval startisin hommikul 8 paiku pealinna poole. Kaks pikka loengut oli kuidagi vaja ära istuda. Natuke harjumatu on ikka küll koolipingis olla ja kuulata, õnneks on aga teema juba nii tuttav ja mulle nii südamelähedane, mis teeb kuulamise palju palju kergemaks. Palju peab hakkama kodus tööd tegema, tunni ettevalmistused ja muu paberitöö. Esimestel päevadel oli meil sportmängud ning kehalise kasvatuse didaktika.
Sportmängudes pidid esimesed julged kohe ka tunni ära tegema. Said õnneks ilusti hakkama.
Esmaspäeval peale teist loengut olime juba Hiie-Liiniga plaani paika pannud, et lähme koos ka trenni. Külastasime seekord Myfitness Ülemistet. Mina polnud veel sealsesse myfitnessi jõudnud, seega oli väga hea, et koos Hiiekaga läksime. Üksi uues klubis on alati kuidagi ebamugav trenni teha. Ei tea, mis kus asub ja kõik võtab nii kaua aega. Treenisime õlga ja triitsepsit. Peale trenni käisime kiirelt poest läbi, et kiirelt midagi kokata. Meil on toidu suhtes vist 99% sama maitse, seega on väga kiire koos miskit välja mõelda. Õhtusöögiks valmisid mega kiirelt paar kaera rösti avokaado, kodujuustu, muna ja lõhega. Yummiii! Tõesti väga lihtne ja maitsev.
21322874_1679637792070666_372573719_n
Teisipäeva hommikut alustasime kerge hommikuvirgutusega, käisime koos hommikujooksul. Silmad lahti, trenniriided selga ja minek. Ilm on selline päris karge, kuid mõnus ja värskendav. 4,7 km joostud jõudsime tagasi korterisse, et valmistada üks mõnus hommikupuder. Hiie-Liinil on kombeks pudrule väga huvitavaid asju lisada, ahvisin siis ka teda. Panin ka enda pudrule natuke kodujuustu ja natuke rosinaid, natuke pähkleid, natuke vaarikaid ja mustikaid ja veel maapähklivõid – ja kokku tuli ÜLImaitsev kombo! Sel hommikul sobiks küll vist ütlus, et mida rohkem seda uhkem…
21291778_1679637782070667_1047402638_n
Teisipäeva õhtul peale loenguid otsustasin Rakveresse tagasi sõita, et Aqvas trenni anda. Kolmapäeva hommikul oli äratus juba kell 5, et taas kooli poole hakata uhama. Kolmapäeval oli tunniplaanis kirjas minu senine lemmik aine – võimlemine!!! Ja peale võimlemist läksime tarkust ammutama Kristjan Port’i loengusse. Absoluutselt totaalne lemmik õppejõud!
Õhtul oli taas plaan koos Hiie-Liiniga trenni minna. Ta oli parasjagu Rocca myfitnessi juures ja mina siis läksin mustamäe omasse, kuna arvasime algul, et teeme trenni seal. Selgus aga et rocca poolt ei ole põhimõtteliselt võimalik mustamäe poole üldse liikuda, kuna ummikud-ummikud-ummikud! Seega pöörasin siis auto ringi ja läksin hoopis rocca juurde. Tegime juba mõnusalt sooja, kui sealne jõusaali treener Darola tuli meie juurde ja nagu muuseas kutsus meid enda ringtrenni. Ma muidugi olin mõttest kohe väga vaimustuses ja hakkasin ka Hiie-Liini kaasa meelitama. Läks õnneks ja sain ka tema jõusse. Treeningu ülesehitus oli selline, et kokku oli 6 jaama ja igas jaamas 2 harjutust, mida siis vaheldumisi korduste peale tehti. Aega ühes jaamas oli 5 minutit. Kogu keha sai ikka korralikult vatti ja higi lausa voolas (enne jõime ka pre-workouti, mis ilmselt ka ainevahetuse üles äratas?) Aga trenn oli küll mega hea!!! Väga huvitavad ning mitmekülgsed harjutused, niiet soovitan soojalt! Täielik vaheldus oma tavapärasele jõusaali treeningule. Pärast taas kiirelt poest läbi, 5-minuti maitsev õhtusöök sai jälle valmis ning siis saime lõpuks istuda ja lobiseda ja lohilot nautida. 🙂

21325612_1679637788737333_58782149_n

Neljapäeval käisime taas väiksel hommikujooksul. Pidime selle minu Tallinnas käikude ajaks traditsiooniks tegema. Väikestviisi oli jah nagu treeninglaager meil kohe.

Sel nädalal on äratuskell iga päev suhteliselt vara ikka helisema hakanud, peab ju ennast ümber hakkama harjutama.
Reedel oli kell 9 koolis aktus, peale mida väike kohviring ning suundusin juba linna trenni andma. Proovisime kuidas toimib, kui lõuna ajal rühmatreeningud oleksid. Seekord läks hästi, 5 inimest oli kohal ja sai üks mõnus HIIT ära tehtud. Õhtupoole tegin ka ise jõusaalis selga, trapetsit ja biitsepsit. Mul on hetkel maksimaalsete kontraktsioonidega, aeglase ekstrentrilise töö nädal. Hea vaheldus, saab harjutusi korraliku tunnetusega teha.

Laupäeval käisime Timoga jõusaalis, minul kavas jalad. Kuna tavaline kangiga kükk hakkab nii tobedalt põlvedele, siis otsustasin vahelduseks hoopis smtihil kükki teha. Kusjuures oli väga palju mugavam. Reaalselt väääga rahuliku tempoga tegin ja sain mõnusa tunnetuse kätte. Hiljem andsin Johandrale trenni ning lõpetasime oma trenni ikka väikse fotosessiooniga.

21322851_1679637795403999_1408634073_n

Täna käisin üle pika pika aja Vinni jõusaalis ja oli kava neljas päev: selg, õlg, rind. Kasutasin mitmel õlaharjutusel kummilinti, millega saab palju palju parema tunnetuse ja saab ka tempot kuidagi eriti hästi kontrollida.
Hakkasin tänasest Aqvas andma ka nö grupi personaaltreeninguid. Kõik tublid naised, kel üksi pole piisavalt motivatsiooni, et üksi trenni minna saavad seda nüüd koos teha. Esimene trenn tehtud, tundus küll, et kõik treenitavad olid rahul. Mina ise sain küll palju positiivset emotsiooni ning tahet ainult jätkata! 🙂

21291916_1679637808737331_359578577_n

Prae saiade retsept:
4 viilu rukkisepikut
100 g munavalget
100 g piima
praadimiseks õli
serveerimiseks murakamoosiga kodujuust
puuvilju/marju

Klopi munavalged ja piim ühtlaseks vahuks. Kasta kõik saiaviilud segu seest läbi ning prae pannil mõlemalt poolt. Seejärel serveeri endale meelepäraste lisandidetaga.

Noh oli raske retsept? 😀 Vist mitte. Järjekordne tõestus, et saab väga väga lihtsalt teha maitsvat ja tervislikku toitu. Tuleb natuke ainult sotsiaalmeedias ringi uudistada ja kokkama hakata. 😉

Mind aga ootab nüüd külmikus üks Ben and Jerry, millega kavatsen selle kiire nädala magusalt ära lõpetada! 🙂

Uute blogipostitusteni!

Ja ilusat ning lõbusat kooliaega kõikidele!

Kätlin

Alustan täna postitust eilsest ja liigun hoopis ajas nädala jagu tagasi…

Eile käisime perega suve algul Rakveres avatud restoranis Sarvik lõunal. Facebooki lehelt saab antud koha kohta lugeda ainult positiivset tagasisidet. Valituks osutusid siis veise sisefilee ja põrsa väliskülg (?). Toidu ooteaeg oli küll päris päris pikk, kella ei vaadanud, aga mingi pool tundi äkki ikka? Kuid see-eest kui lõpuks meie road saabusid…wow! Väga lihtne, kuid ilus serveering. Kõik hakkasid kohe muidugi kiiruga sööma ja oli ainult mõminat kuulda. Suuurepärased maitsed. Minu tükk oli isegi kõige küpsem võrreldes teiste omadega. Antud koht ongi grill-koht, maitsed otse söegrillilt. Oli tõesti mõnusat grillimaitset ka lausa tunda. Huvitav koht, kuhu kindlasti veel võiks minna. Menüü iseenesest on päris väike, kuid kui on hea tükk liha, siis on hea kindel valik alati olemas!

Laupäeval õnnestus lõpuks mul ka oma lemmik kookide kohvikus ära käia – Oivalises! Lühendina OTT ehk Oivaline Tervislik Tort. Tegemist on siis tervislike tortidega, kus pole kasutatud valget suhkrut ega nisujahu. Nendele on leitud tervislikumad alternatiivid näiteks magustajana kasutatakse steviat, nisujahu asemel mandlijahu jne. On ka igasugu low-carb variante, mis sobivad reaalselt süüa ka võistlus ettevalmistusel olevatel inimestel. Täpsed makrotoitained on neil ka kodulehel iga koogi juures olemas! Mida veel tahta?
Esimest korda kuulsin nendest vist läbi instagrami. Seejärel tellisin sünnipäevaks neilt toorjuustu-vaarika koogi. Peale seda üllatasid nad mind ja veel kahte Aqva treenerit ühe suurepärase vaarika-chia toorkoogiga, mis külmikust otse võttes on eriti hea.

Kuu aega tagasi minu elu kõige ilusamal päeval otsustasime samuti oma kalliga tordi Oivalisest tellida. Eelnevalt saime mõned ampsud ka proovida, mille järgi siis otsuse tegime. Meie valikuks osutus marja-valge šokolaad toorOtt! See oli nii värske ja samas nii rammus ja külm – nagu jäätort! Üli üli üli hea! Kõik külalised kiitsid!

Nüüd laupäeval sain proovida veel virsiku-vaarika torti ning low carb marja-sidruni oma. See virsiku-vaarika oma oli hästi kerge ja õhuline. Ei saanudki täpselt aru, kas keskel on kodujuustu või kohupiima või hoopis vahukoore segu. Peal veel suured vaarikad, ühesõnaga super kook! Ja kui juba, siis juba. Ostsime kõik ka koju kaasa veel pirni-kalvadose torti. Polnud varem enda teada mingit pirniga torti söönudki… jällegi, mega hea. Kõik tordid on neil kuidagi nii läbi mõeldud, iga maitse on täpselt omal kohal. Midagi pole puudu ega midagi pole üle. Peale suure koogitüki ära söömist on veel eriti hea, et pole pärast sellist “rasket tunnet” vaid hoopis mõnus ja kerge on olla! Eks siin annabki tunda asjaolu, et tegemist on ikkagi tervislike tortidega!

Ühesõnaga mina soovitan kahe käega küll sinna sööma minna! Isegi need, kes pelgavad “uusi” ja “huvitavaid” kooke, siis nad ei saa arugi, et tegemist on tervisliku koogiga! 😉

21040494_1667396516628127_1192298489_n

…aga nagu öeldakse tuleb kõiki asju süüa, aga tasakaalustatult. Eile sain maitsta ikka korraliku valge jahu ja suhkruga tehtud (martsipani-valge šokolaadi?) kringlit Narva kohvikust ja ütleks, et see oli ka ikka mega maitsev. Tõesti ikka kohe rammus, aga igati väärt igat oma ampsu!
Niiet, tallinna inimestel ikka veab, valikut millisesse kohvikusse kooki sööma minna ikka jagub! 😉

Aitab koogijutust küll. Tahtsin veel kirjutada natuke eelmisest nädalavahetusest – ööjooksust. Algas minu päev juba kell 15.00 ja hoopiski Nike telgis! Whoop-whoop, saime koos vägevate Nike treeneritega seal trenni anda! Nii kihvtid naised koos ja hoos. Kella kolmest seitsmeni andsime seal trenni, siis kähku üks Nocco sisse, kiire riiete vahetus ja läksime Kerstiga juba väravatest läbi järjekorda. Mul oli plaan teha ikka natuke kiirem jooks kui eelmine aasta, siis õnneks aitasid sellele suurepäraselt kaasa pacer’id, kes siis see aasta jooksul erinevat tempot hoidsid. Minu eesmärk oli joosta 50 minuti kanti, seega läksin sõna otseses mõttes paceritele kannule ja leppisin endaga kokku terve jooks nendega koos joosta 😀 Õnneks nii ka läks! Sain oma oodatud 50 minuti sisse, 50.06 näitab ööjooksu tulemus! Tegelikult kulus kuskil natuke üle minuti, kui käis avapauk ja hetk, mil alles jooksma sain hakata, seega mu täpne jooksuaeg tuli hoopis – 48.50. Igati rahul oma tulemusega! Ei jõua neid pacer‘eid ära kiita.
Ööjooks ise oli nagu ikka päris äge. Rahvast ikka mega mega palju, mistõttu on alguses ka jooksmisega natuke raskusi. Mul vedas veel ka sellega, et jõudsin ilusti jooksu lõpetatud, kõndisin rahulikult telgi alla ja kus siis hakkas alles sadama. Ikka täisvärk, kõik välk ja pauk. Päris huvitav oli seal keskväljakul selle tormi sees olla.

21013488_1667396536628125_240165893_n

Täna siis on mu viimane puhkuse päev. Lähen nüüd proovin veel kuidagi puhata…

Uute postitusteni!

Kätlin

Ja august…

Ükspäev juba tahtis mulle väike kurbus hinge pugeda, et hakkabki puhkus otsa saama, aga otsustasin sellest hoopis mitte välja teha ja vaadata asja teise nurga alt. Pea kuu aega puhkust on ju veel ees 🙂 Jõuab selle ajaga veel nii mõndagi teha!

Mõtlesin siin ka, et millest täpsemalt blogida. Kas kirjutada rohkem oma tava elust või siiski rohkem trennist ja toitumisest?!

Hetke tegemistest saab kõige kiiremini silma peal hoida ikka instagrami kaudu!

Alustasin sellest nädalast uue jõusaali kavaga. Esimene nädal näeb ette kergeid raskusi, 8-10 kordust ja tõesti kerget trenni. Väga-väga harjumatu. Tahaks ju ikka nagu rohkem lammutada. Peale trenni pole väga arugi saada, et oleks trennis käinud. Samas saan aru, et selline nädal on samuti väga vajalik, sest kui järgmine nädal on vastupidiselt max jõu peale, siis vahepeal peab olema ka kergem nädal. No vaatan kuidas siis sujub. Iseenesest on hea, et trennid ka see-eest lühemad. Täna sain koos soojendusega juba tunniga kõik tehtud. Eelmine nädal trennis hoopis lasin nö fantaasial lennata. Käisime Johandraga trennis ja treenisime rinda ja selga ja jällegi superseeriatega. Võtab hoopis teistmoodi läbi. Reedel tegime õega koos õlga ja triitsepsit, mis väga korralikult triitsepsi täis võttis. Õde ei jaksanud pärast käsigi tõsta 😀

Üldjuhul käin ikka jõusaalis hommikuti ära, tõmbab päeva hästi käima. Õhtuks jätan siis rühmatrennid, mis kahjuks suve tõttu on viimasel ajal ikka väga inimtühjad. Mitu trenni on lausa ära jäänud. Kuna ma ikka olen see trennisõltlane, siis saan ära jäänud trenni asemel mõnusalt rattaga veeremas käia. Neljapäeval läksin Aqvasse trenni andma samuti rattaga, tunnine booty+abs ja tagasi samuti rattaga. Väga hea väike ja kiire ots.

Jagan ühe väga hea ja kiire trenni, mida tegin laupäeva hommikul. Kuna jõusaali jaotus on mul üldjuhul selg+biitseps, õlg+triitseps, jalad siis jääb neljas päev nö kogu keha trenniks. Tegin alguses 10 minutit stairmasteril soojaks. Seal pole palju vaja, et higi voolama hakkaks… Seejärel läksin oma ringtrenni juurde, mis koosnes viiest harjutusest: 1. käärkükk smithil 2. laia haardega ploki tõmme ülalt 3. reie eemaldamine 4. kosmonaut 5. biitseps hantlitega. Kõiki harjutusi 1 minut, paus harjutuste vahel minimaalne. Kokku tegin 5 ringi. Kõige raskem oli kosmonaut, kuna jalg oli juba kergelt täis, mistõttu hüpped ei tahtnud enam ilusti välja tulla 😀 lõppu veel paar harjutust kõhule ja väga intensiivne tunnine trenn sai tehtud! Enesetunne oli pärast väga väga mõnus ja väga higine.

20645900_1654114121289700_2049655145_n

Eile saime Johandraga ka filmimist harjutada. Tegime toitumise-ning treeningvideod, mis peaksid ilmuma septembris.

Toidu poole pealt olen see suvi kuidagi eriti laisk või hoopis on mul nii kiire? et ei ole isegi midagi erilist kodus kokanud. Suvel on ikka suht tavaline, et saab palju ka väljas söömas käia ja uusi maitseid proovida. Kodus teen ikka kuidagi neid kiireid ent väga maitsvaid toite. Viimasel ajal ei taha mul puder ainult kuidagi välja tulla. Teen pudru valmis, söön ära aga mingit maitseelamust küll ei saa.. Seega võite julgelt kommentaaridesse teada anda mõne eriti hea pudruretsepti! 😉

Pildil üks suurepärane maitseelamus Pärnus Mum Cafe’s. Eelroaks võtsime  bruschetta’d singi ja mozzarellaga ning pearoaks oli mul mereannihautis.  Mõlemad toidud olid väga maitsvad. Ja see hautis oli mega mega hea, polnud mereandidega õnneks koonerdatud. Seal leidus ikka korralikult krevette, kalmaare ja karpe! Maitsed olid kuidagi nii head mahedad ja nii tasakaalus. Yummii… seda sööks kohe uuesti!

Reede õhtul käisime Vihula mõisa restoranis söömas. Pole seal varem käinudki, väga peen koht. Ikka tõeline restoran, valge lina laual jne. Minu pearoog oli “Soe Põder”, mis serveeriti kergete köögiviljade, kukeseente ja mingi kastmega. Üldjuhul tahan alati väljas süües midagi teistsugust võtta. Tõesti sööki, mida ise kodus ei tee. Põder oli küll väga väga hea valik. Täpselt paras küpsusaste, mis ilmselt paar aastat tagasi oleks minu jaoks küll toores tundnud, aga nüüd olen õppinud sööma ka roosat liha ja maitseb väga hästi!
Magustoiduks võtsin šokolaadikoogi, mis tegelikult polnudki nagu kook. Taldrikul oli üks tumeda šoklaadi kausike, kus sees oli mustikakissell. Kõrval maasikad ja besee ning siis see koogi moodi asi, mis oli nagu rohkem leiva moodi. šokolaadi maitset oli küll väga vähe tunda. Visuaalselt väga äge magustoit, kuid mingit maitseelamust sealt ei saanud.

Kuid üldjoontes jäime kõik õhtusöögiga rohkem kui rahule. Lisaks hakkas õhtusöögi ajal ka väike klaverikontsert ning õues ladistas paduvihma, mis tegi üldise atmosfääri eriti romantiliseks.

Lihtsad toidupildid ikka ka:

Vasakul siis suvine riisisalat, mille koostisosad on järgmised: keedetud riis, suitsutatud kanafilee (sobib ükskõik mis liha, sink, kodujuust), paprika, hapukurk, tomat, värske kurk. Kastmeks võib kokku segada nt kreeka jogurit ja skyri, lahjat majoneesi või kasutada hoopis alma uusi dipikastmeid. Mega lihtna ja väga maitsev salat.

Paremal pildil siis keedetud värske kartul, praetud kukeseened ja suvikõrvits ning toorvortid. Lisaks kurk ja kodujuust!

20667984_1654114164623029_1271778014_n
Pannakad: 100 g muna, 100 g kohupiima, 20 g jahu! Peale püreestatud maasikad ja maapähklivõi (Y)

Aitab praegu jutust küll… kommentaarides võite alati oma soovidest ja ettepanekutest teada anda! 😉

20645847_1654114127956366_370829346_n

Kätlin H.

Juba juuli…

…aeg lendab hetkel kuidagi eriti kiirelt. Olen ennast vaikselt suverežiimile sättinud ehk siis ärkan kuskil 9 paiku (ikka pea iga päev äratuskellaga!) ning magama lähen alles 12-1 paiku. Mõni õhtu mõtlen küll, et ah ei pane äratust ja vaatan kaua magan… aga ei! Lähen kohe kuidagi ärevaks kui poolest päevast ärkan, ei jõuagi nagu midagi siis teha. Seega üheksast püsti pole üldse nii vara.

Päevad on tihedalt igast tegemisi täis. Kahe nädala pärast toimub elu üks suursündmus, millega sisustan hetkel iga oma päeva! 🙂

Trenni teen ikka ka, vähemalt neli korda nädalas ikka jõusaalis ja lisaks siis õhtused rühmatrennid. Eelmine nädal jõudsin veel ka rattaga sõitma. Ilusa ilmaga super tegevus, kuid kahjuks seda ilusat ilma ju pole. Vihmaga väga ei isuta.
Jõusaalis möllan hetkel täitsa tunde järgi. Põhimõtteliselt lähen saali ainult teadmisega, mis lihasgruppi hakkan treenima, aga harjutused ja seeriate/korduste vahemikud vaatan jooksvalt. Eelmine esmaspäev näiteks tegime koos Johandraga superseeriatega seljatrenni. Mõlemale päris hea vaheldus! Vist leidsin endale väikse jõusaalikambalise 😉 Järgmine trenn ka juba paika pandud!

19970628_1625201654180947_1013886707_n

Rühmatrennid on kahjuks viimastel nädalatel kuidagi eriti tühjaks jäänud. Eks inimestel ka palju puhkusi ja üleüldse suvel ju kõik puhkavad, ka trennist. Kuigi minu meelest on trenn ju üli hea vaba aja veetmise viis, seega kui on rohkem aega jõuaks just rohkem ka trenni! 😉
Täna käisin ise üle pika pika aja jälle joogas. Päris mõnus on ikka seal ennast venitada, eriti pärast tugevat seljatrenni kui kõik kohad jälle valusad on.

Peaks vist ka kuskile spordiarsti juurde lõpuks minema. Just seljapäeval tunnen, et vasak pool on kuidagi nõrgem kui parem. Selg jaksaks korralikult harjutusi teha, aga käte haare on nii nõrk-eriti just vasaku käe haare. Kuidagi imelik…

Toitumise kohapealt arvasin, et suvel on nii palju aega ja oh kus hakkan kokkama… aga jah, siiski hetkel lähevad käiku eelkõige kiired ja muidugi maitsvad ja tervislikud! toidud. 🙂 Ehk siis igasugune värske kraam, värske kartul, arbuus, murelid, lohilo jäätis, pehmik jne. Nendest vist küll ei väsi.

Üks lihtne pannkookide retsept ka: 100 g muna, 100 g munavalget, 20 g kaera/kookosjahu, 50 g piima. Saab suured ja õhukesed pannkoogid! Vahele tegin oma wheytellat ja lisaks värskeid maasikaid! Jummiiiii!!!

 

19970837_1625201674180945_1178871831_n

19987529_1625201667514279_1051426459_n

Rohkem pilte leiad mu instagramist!

Nädalavahetusel sai lõpuks ka spontaanselt suve nautida. Laupäeva õhtul õnnestus Tanel Padari kontserdil käia. Jääkski teda vist kuulama ja vaatama! 🙂

Ja pühapäeva peale Aqva spordipäeva käisime T’ga mere ääres. Kõhud olid ka juba parajalt tühjaks läinud ja seega otsustasime uut toidukohta proovida. Võsul olev PopUp Grill Kuum Kahvel. Tellisime mõlemad lõhet ja oiiioii kui hea see oli. Täiega suur tükk  ja kui mahlane! Soovitan sinna sööma minna küll. Päeval sain aga Berliini Trahteris huvitavaid smuutisid proovida. Soolast smuutit jõin küll esimest korda. Koosnes see avokaadost, spinatist, tomatist ja sibulast – ja uskuge või mitte see oli väga väga maitsev. Esimene lonks oli väga võõras, kuid mida rohkem jõin seda rohkem maitsema hakkas. Magustoiduks natuke klassikalisem jook, apelsini ja hurmaa smuuti. Jälle väga hea! Võiks ju ühe toidukorras päeva smuutiga asendada küll?! Täna võtan aga hoopis lohilot 😉

 

Selline spontaanne ja kiire blogipostitus! Ehk kriban varsti jälle! 😉

Kätlin

Natuke suve…

Telefonist pilte sirvides on hea järge pidada, mis vahepeal siin kahe blogipostituse vahel toimunud on. Lõpuks hakkab ka kerge puhkuse meeleolu sisse tulema. Jah, päris puhkus veel koolist siiski pole, kuid vaba aega on nüüd natuke rohkem küll. Mis selle vaba ajaga siis teinud olen? Eks ikka mahub sinna sisse trenni tegemine, teiste treenimine (töö aqvas) ja isegi olen suutnud aja maha võtta ja natuke lihtsalt “olla”. Mõnusa alguse suvele panime koos bikiinitaridega, kui nad juba 2 nädalat tagasi minu poole lõpuks külla jõudsid. Kuna kõigil on nii tihe graafik, siis planeerisime sedagi nädalavahetust päris pikalt ette. Käisime Aqva spaas, tegime head ja paremat süüa ning muidugi ei puudunud ka trenn. Päris ühistrenniks seda seekord nimetada ei saanudki, kuna kõigil oli vaja erinevat lihasgruppi treenida, aga siiski koos ühes saalis me aega veetsime. Pühapäeval otsustas ka päike lõpuks välja tulla, seega saime õues mõnusalt grillida ja päikest nautida!

19369937_1598774166823696_248930947_n

19357818_1598774290157017_1253037549_n

Jõusaali poole pealt sai mul nüüd 4 nädalat ühe vana kava järgi täis, eks vaatab, kas teen nüüd mingi vahenädala või kuidas edasi liigun. Või teen üldse endale lõpuks ise mingi kava.

Jube hea oleks ikka vahel küll, kui treener oleks ka nö kohapeal kuskil olemas. Mõtleks kava välja, teeks vahel koos trenni ja üleüldse paneks teistmoodi pingutama. Õnneks olen saanud nüüd ka oma õe jõusaali, seega päris kõiki trenne enam üksi tegema ei pea.

Kuna vaba aega on nüüd rohkem, siis ega sellepärast kohe koju passima ka ei saa jääda… Käisin siin ükspäev rattapoes rattaid uudistamas.  Käisin kõik Rakvere rattapoed läbi, istusin erinevate rataste selga ja proovisin sõita, aga nagu ei leidnud kuidagi seda õiget. Lõpuks mõtlesin, et ainult proovin maanteeratta selga istuda, aga jahh… enam sealt ära tulla väga ei tahtnud. Ratas sõna otseses mõttes ise veeres, nii kerge ja üli mugav! Kohe ma muidugi ratast ära ei ostnud, sest no mõtlesin, et esimene ratas võib ju mitte nii sportlik ka olla. Otsustasin igaks juhuks aga oma suuruse ikka poodi tellida, et proovida, kuidas tundub ja siis alles vaatan kas ostan või mitte. Kui ratas aga poodi jõudis oli kindel laks, et selle ma ära võtan ja nüüd see iludus seisab mul siin kodus ja ootab millal jälle sõitma lähen. 🙂 Olen juba neli päeva korralikult ratta soojaks ajanud ja üle 100 km juba sisse sõitnud. Käisin isegi rattaga tööl nii Roelas kui ka Aqvas. Aqva ots oli eriti lühike ja kiire, hea soojendus enne enda trenne. Ühesõnaga sain endale nüüd uue hobi! Suveks eriti ideaalne! 😉

Toidu kohapealt vaatan, et tekivad ikka mingid head ja mugavad toidud, mida nädalas paar korda teen. Eriti kiire ja hea ja tundub nagu cheatmeal, aga ei olegi, on pehmiku-pitsad. Erinevate pehmikute peale panna endale meelepäraseid köögivilju (paprika, tomat, hapukurk, mais, hernes) siis mingi liha/kana/sink ka ketšup ja kindlasti juustu ning otse ahju! 10 minuti pärast on söök valmis!

Ning teine toit on ikka suvele kohane – salat. Kui trennipäev ja tugevam toidukord, siis tuleb makaronisalat kui tahan lahjemat siis ainult köögiviljad liha või kodujuustuga. Salatisse läheb: täistera makaronid, suitsutatud kanafilee, mais, hernes, kurk, marineeritud kurk, tomat, kaset (kreeka jogurt, skyr, majonees 3%). See on minu versioon, aga tegelikult võib ju igaüks salatisse panna, mida ise soovib. Ilma makaronideta olen teinud hiina kapsa, tomati, paprika, kurgi, maisi, herne salatit. Kastmeks segan tavaliselt kokku erinevaid asju, nt majoneesi ja kreeka jogurti või hoopis skyri.

19357893_1598682433499536_1312072735_n
Pudru peale sobib väga hästi profeeli jogurt!

Rakveres Berliini trahteris, kus ma eriti käinud polegi, sain viimati väga maitsvat toitu. Karulaugu risoto lõhega ja suhkruvaba panna cotta!

19369591_1598682416832871_1556896813_n
Pelmeene kaa!

Nonii, jutul hetkel kõik. Kirjutage julgelt ka kommentaaridesse, mida huvitavat lugeda tahaksite! 🙂

Sportlikku nädala lõppu!

Kätlin

19389799_1598682456832867_1192274212_n

Toit ja trenn!

Tere õhtust!

Kriban veidi ka oma hetke tegemistest. Eelmine nädal oli mul siis jõusaali vaba, mistõttu plaanisin uueks nädalaks ka endale uue treeningkava soetada/välja mõelda. Jõudis aga kätte esmaspäeva hommik ja uut kava polnud… Sirvisin oma treeningpäevikut ja leidsin ühe vana kava, mida Audenteses koos Kristiiniga üks suvi tegime. Kava on jaotatud neljale päevale: jalg, kõht; õlg; selg ning jooks. Kuna mul rühmatrennid on korraliku jooksu eest, siis teen neljanda päeva hoopis nö vaba kava.

Nädalat alustasingi selja päevaga. Teistsugused harjutused ning ka seeriate korduste arv on erinev, mistõttu oli kohe hea hoog sees. Harjutusi õnneks pole ka väga palju, seega ei veni trenn väga pikaks. Päeval saan koolis juba hea aeroobse trenni kätte ning õhtul veel Hiit ka otsa.

Teisipäeval on mul jõusaali vaba ning Aqvas kaks rühmatrenni.

Kolmapäeval nagu ikka külastan jõusaali peale kooli. Kavas siis õlg. Millegipärast valutasid mul neljapäeval päris korralikult hoopis biitsepsid? mitte aga õlad. See oli lausa naljakas kuna biitseps ei saanud küll kohe üldse koormust 😀 Peale jõukat taas Hiit+kõht.

Neljapäeval taas rühmatrenni lainel.

Reedel täis (töö)päev Aqvas. Hommikul tegin ära kohe enda trenni, reie 2-pea ning kõht. Kavas on väljaastekõnd, millest eile olid jalad ikka mõnusalt valusad. Seejärel oli jõusaali ringtreening ja siis kaks personaali. Olen suutnud ka õe jõusaali meelitada, seega olen reedeti ka tema jaoks aega leidnud. Oma inimestega on hoopis teistmoodi trenni teha, saab kohe palju rohkem nalja 😀 Muidugi on ka oht liigselt lobisema hakata, aga õnneks oleme suutnud pooleteise tunni sisse mahtuda. Peale jõusaali ka Hiit+kõht. Kuna peale trenne veel koju ei saanud, siis otsustasin, et telliks õhtusöögiks sushit, mis oli ideaaalne idee! Kell 8 koju jõudes oli kõht lihtsalt mega tühi ja mis oleks veel parem kui kohe sööma asuda. Rakveres Ocean Sushi’s tehakse ülimaitsvaid sushisid. Ükskõik millist ka ei võtaks, kõik on sada protsenti alati head. Võtsime Timoga kahe peale kohe 3 komplekti ning lisaks ka ühed inarid. Sellest sai kõht küll ikka mõnusalt täis! Hiljem maiustasime õega veel ka magnumi jäätisega. Proovisime selle uue topsis oleva mandli magnumi ära ja no oli ikka üüüüüber magus küll. Natuke isegi liiiga, pidime vett peale jooma 😀 Iseenesest väga huvitav jäätis suurte šokolaadi laastude/tükkidega, aga tõesti ka väga väga magus!

Laupäeva hommikul käisin jõusaalis ning tegin nö ülejäänud lihasgrupid läbi. Reie 4-pea, rind, biitseps, triitsep ja üks harjutus õlale. Panin mõnusa tempo peale ja sain ilusti tunniga hakkama.

Täna siis trennivaba, aga ega oma teisest “kodust” ikka ei suuda eemal olla. Üks personaal mahtus ka tänasesse päeva. Kusjuures esimene personaaltreening mehele!

Sain ju sünnipäevaks uhke raamatu “Magusaga kaalust alla” ning täna oli hea võimalus sealt järgmist kooki teha. Seekord siis rabarberikook. Mulle kook muidugi väga maitses, aga Timo jaoks ikka polnud piisavalt magus. Ilmselgelt on minu maitsemeeled juba vähem magusate asjadega harjunud. Panin enda meelest ikka päris korralikult steviat, aga ju siis oleks võinud veel panna. Kuigi emale ja isale maitses küll. Sisusse läks veel lisaks rabarberitele kreeka jogurt ja muna ja kohupiimapasta, mis tegid koogi väga mahlaseks. Igatahes väga hea raamat, lihtsad ja maitsvad retseptid! Tänks Kristiin 🙂

 

Toidu poole pealt oleme ka grillhooaja avanud. Eelmine nädalavahetus avastasin grillitud ananassi. Nii maitsev. Andis kanale ja paprikale kohe hea mõnusa magusa meki.


Samuti on igasugu võileivad head kiired ampsud. Igasugu erinevad pehmikud on suht lemmikud: kaera, tatra-kanepi, rukki. Rösterist läbi ja ükskõik mis peale panna tulemus on alati hea!

 
Ostsin ka lõpuks rebitud veiseliha ja sealiha, mis on juba valmis küpsetatud ja söömiseks tuleb ainult soojaks teha. Jällegi väga maitsev ja kiire variant. Tegingi ükspäev nö rebitud sealihaga lahtisi burgereid. Kaera pehmiku peale hapukurki ja tomatit, natuke jogurti-murulaugu kastes ja liha ja voilaa!


Ja krõbinate perekonda ostsin juurde ka fitness helbed. Need üldjuhul lähevad mul ka mingi vahepala juurde või siis õhtul magustoiduks. Hea kombo on ahjuõuna PROfeel ja helbed.
  

 

Pannkookide retsept: 15 g kaerajahu, 15 g kookosjahu ja 2 muna. Kreeka jogurti ja lõhe soolased, magusad mustsõstardega. Taignale oleks võinud törts piima või munavalget lisada, kuna natuke jäid kuivaks, aga muidu head armsad paksud pannakad.

JA UUS NOCCO! Maitselt väga huvitav natuke nagu mingi kummikommi maitse, aga vahelduseks väga hea! Külmalt palavaga ilmaga super jook!

Mõnusat algavat nädalat ja peatse kirjutamiseni! 😉

Kätlin

Suhkrufilm

Suhkur – Kas meie toidulaua kõige suurem vaenlane?

Paar nädalat tagasi näitas ETV2 dokumentaalfilmi ühest austraalia mehest, kes otsustas läbi teha suhkrudieedi. Täpsemalt nägi see välja selline, et ta pidi 60 päeva jooksul iga päev tarbima 40 teelusikatäit suhkrut, mis on enam vähem ühe keskmise asutraallase igapäevane suhkru kogus. Küll aga ei tohtinud ta suhkrut süüa otseste suhkruallikate kaudu nagu näiteks kommid, sokolaad või jäätis vaid pidi suhkrut sööma peidetud kujul.

Peidetud suhkur peidab ennast tõesti pea igal pool. Väga ohtralt võib seda leida magusatest jogurtitest, müslidest ja kastmetest. Ka poes müügil olevad valmis toidud, just soolased, sisaldavad palju suhkur, sest teadupärast muudab see valge puru meie toidud palju maitsvamaks. Väga kavalat nippi on kasutatud just „lahjade“ piimatoodete puhul, kus rasvasisaldus on viidud miinimusi ning et toit maitsvam oleks on asemele lisatud suhkur.

Kuidas suhkrutarbimist kontrollida?

Esimene samm on kindlasti jälgida poes müügil olevate toodete sisaldust.  Kuid mitte ainult ei ole mõtet lugeda kaloreid vaid vaadata palju annab vastav toode süsivesikuid, valke ning rasvasid. Suhkrud liigituvad süsivesikute alla. Ka on tavaliselt ära märgitud, kui tootele pole lisatud suhkruid, vaid seal on looduslik suhkur nagu näiteks piimas, kus on piimasuhkur, mida sinna eraldi lisatud pole vaid ongi piimas juba olemas. Seega tasub pakendi tagaolevat külge ikka uurida küll!

Teine samm on väga lihtne – valmista oma toit ise! Just nii tead täpselt, millest toit koosneb. Toidu tegemine pole sugugi aeganõudev ega tüütu tegevus, vastupidi – kuna toitumine moodustab suure osa meie päevast on lausa kohustuslik teada ja tunda oma toidulauda!

Filmis tuli selgelt välja, kuidas suhkru tarbimine mõjutas katsealuse kehakoostist (kuu ajaga lisandus kohe +5 kg) ning tema tujusid, mis kõikusid nagu ameerika mäed üles-alla. Suhkur on sõltuvust tekitav aine, seega tasub enne selle söömist endaga väike arutelu maha pidada.

Jah tõespoolest ei pea suhkrusisaldust täiesti nulli viima. Kui teha piisavalt trenni ja liikuda siis mingi kogus suhkrut on siiski okei. Siinkohal on puuvilja suhkur väga hea lahendus tavalisele valgele lauasuhkrule. Küll aga on igasugusel suhkrul,  olgu selleks siis kas pruun suhkur, palmisuhkur või agaavisiirup, siiski üks ja sama mõju.

Suvi on kohe saabumas ning on ideaalne võimalus loobuda liigsest suhkrust. Marjade ja puuviljade hooaeg on täistuuridel juba käimas, seega tasub nii palju kui võimalik süüa värskeid ja magusaid saadusi ja varsti märkate, et ei olegi enam seda magusat nii palju vaja! 😉

Lösutamise aeg…

vot jõudiski nüüd kätte aeg mul diivanil lösutada. Põhjuse lösutamiseks leidsin aga kahjuks haiguse näol. Reedel käisin hommikul jõusaalis jalgu treenimas, seejärel kiirelt kodust läbi kerge vahepala sisse ja suundusin juba teise “koju” Aqvasse trenne andma. Järsku hakkas sees nii imelikult keerama ja sõna otseses mõttes oli süda paha. Üks trenn sai läbi ja siis teinegi ja oli kord õele trenni tegema hakata. Korra juba mõtlesin, et helistan ja jätame trenni ära, aga ei saanud ikka õde alt vedada. Siis veel HIIT ka otsa ja saingi õhtule. Külmavärinad oli koju jõudes taandunud ja vastandunud hoopis õhetusega. Tundsin, et miski on ikka mäda ja panin kraadiklaasi alla ja voilaa – palavik olemas. Ausalt öeldes, ma ei mäleta mis aastal! mul viimati palavik oli. Üldjuhul ma naljalt ikka haigeks ei jää. Kolmel õhtul järjest oli mingi palavik sees, mistõttu käisin täna ka arstil ja sain nii palju targemaks et mingi viirus ilmselt on. Seega saan nüüd paar päeva kodus “puhata” ja ennast ravida.

Sõbrannad panid mulle tegelikult vist täpsema diagnoosi. Arvasid, et eks see pikaajaline suur koormus nüüd kuskilt teisest otsast välja lõi. Ja täitsa võimalik, et nii ongi. Ju siis keha andis kuskilt otsast alla…

Peale eelmise nädala spaatamist tuli neid trenne ka nagu natuke rohkem. Pühapäeval tegin Aqvas oma esimese jooksutrenni. Ise jäin trenniga küll päris rahule, tundus, et ka jooksusõpradele meeldis. Ilmaga meil samuti vedas, niiet nüüd jääme uut trenni ootama!


Peale jooksu läksime õega jõusaali, kus tegime kergema kogu keha treeningu. Kellegagi koos on ikka väga mõnus trenni teha. Sel ajal kui üks puhkab, saab teine oma tööseeria ära teha jaaniiedasii.. Mõnus tempo peal ja pole tühja passimist. Muidugi õega käies tulevad vahel küll liiga pikad pausid sisse, vaja ju koguaeg lobiseda.

Esmaspäeval taas jõusaalis selg ja biitseps. Päeval kool, kus õuetunnid lisavad kohe hulgaliselt samme juurde. Staadionile ja tagasi on selline paras kilomeetrine ots iga klassiga kõndida. Lisaks õhtul veel HIIT.

Teisipäeval Aqvas 2 rühmatrenni. Hea, et ikka päevad juba nii pikad on ja õhtud nii valged. Pool üheksa trenni lõpetades on päike alles taevas!

Kolmapäeval peale kooli jõusaalis rind, õlg, triitseps. Peale seda Hiit+kõht ja siis arvasin, et oleks hea mõte ka ema ja õega veel joogasse minna. Kusjuures jooga on hea mõte küll, aga võib-olla mitte enam peale kahte trenni. Jalad kuidagi imelikult värisesid seal olles. Muidu on ikka väga mõnus küll ennast korrrrralikult venitada.

Neljapäeval piirdusin ühe rühmatrenniga.

Reedel jõusaalis jalad. Päeval Jõusaali ringtreeningu juhendamine ja 2 personaali ning õhtul Hiit+kõht.

Eelmisel nädalal jõudsin veel mõelda, et kuna 3 tugevat jõusaali treeningnädalat on nüüd tehtud, siis peaks vahelduseks kergema nädala tegema. Kergema asemel soovitati mul ikka kohe täitsa jõusaali vaba nädal teha ja noh.. Siin ma nüüd olen haige ja kohe ei kipugi see nädal neid raskusi tõstma…

  

18554628_1563286340372479_593186438_n  

  

Õnneks on täna jälle mõnus sügisene pilves ilm, seega õueka kohe ei kipu. Ei tea kas tuleb see suvi ka ikka see aasta?

Igatahes suve ootan ma juba küll, juba juuni alguses on mõned huvitavad üritused tulemas ja muidugi juulis ka! 🙂

Igatahes, võite alati kommentaaridesse märku anda, millest ma kohe kindlasti veel kirjutada võiksin! 😉

Tegusat algavat nädalat!

Kätlin