Natuke suve…

Telefonist pilte sirvides on hea järge pidada, mis vahepeal siin kahe blogipostituse vahel toimunud on. Lõpuks hakkab ka kerge puhkuse meeleolu sisse tulema. Jah, päris puhkus veel koolist siiski pole, kuid vaba aega on nüüd natuke rohkem küll. Mis selle vaba ajaga siis teinud olen? Eks ikka mahub sinna sisse trenni tegemine, teiste treenimine (töö aqvas) ja isegi olen suutnud aja maha võtta ja natuke lihtsalt “olla”. Mõnusa alguse suvele panime koos bikiinitaridega, kui nad juba 2 nädalat tagasi minu poole lõpuks külla jõudsid. Kuna kõigil on nii tihe graafik, siis planeerisime sedagi nädalavahetust päris pikalt ette. Käisime Aqva spaas, tegime head ja paremat süüa ning muidugi ei puudunud ka trenn. Päris ühistrenniks seda seekord nimetada ei saanudki, kuna kõigil oli vaja erinevat lihasgruppi treenida, aga siiski koos ühes saalis me aega veetsime. Pühapäeval otsustas ka päike lõpuks välja tulla, seega saime õues mõnusalt grillida ja päikest nautida!

19369937_1598774166823696_248930947_n

19357818_1598774290157017_1253037549_n

Jõusaali poole pealt sai mul nüüd 4 nädalat ühe vana kava järgi täis, eks vaatab, kas teen nüüd mingi vahenädala või kuidas edasi liigun. Või teen üldse endale lõpuks ise mingi kava.

Jube hea oleks ikka vahel küll, kui treener oleks ka nö kohapeal kuskil olemas. Mõtleks kava välja, teeks vahel koos trenni ja üleüldse paneks teistmoodi pingutama. Õnneks olen saanud nüüd ka oma õe jõusaali, seega päris kõiki trenne enam üksi tegema ei pea.

Kuna vaba aega on nüüd rohkem, siis ega sellepärast kohe koju passima ka ei saa jääda… Käisin siin ükspäev rattapoes rattaid uudistamas.  Käisin kõik Rakvere rattapoed läbi, istusin erinevate rataste selga ja proovisin sõita, aga nagu ei leidnud kuidagi seda õiget. Lõpuks mõtlesin, et ainult proovin maanteeratta selga istuda, aga jahh… enam sealt ära tulla väga ei tahtnud. Ratas sõna otseses mõttes ise veeres, nii kerge ja üli mugav! Kohe ma muidugi ratast ära ei ostnud, sest no mõtlesin, et esimene ratas võib ju mitte nii sportlik ka olla. Otsustasin igaks juhuks aga oma suuruse ikka poodi tellida, et proovida, kuidas tundub ja siis alles vaatan kas ostan või mitte. Kui ratas aga poodi jõudis oli kindel laks, et selle ma ära võtan ja nüüd see iludus seisab mul siin kodus ja ootab millal jälle sõitma lähen. 🙂 Olen juba neli päeva korralikult ratta soojaks ajanud ja üle 100 km juba sisse sõitnud. Käisin isegi rattaga tööl nii Roelas kui ka Aqvas. Aqva ots oli eriti lühike ja kiire, hea soojendus enne enda trenne. Ühesõnaga sain endale nüüd uue hobi! Suveks eriti ideaalne! 😉

Toidu kohapealt vaatan, et tekivad ikka mingid head ja mugavad toidud, mida nädalas paar korda teen. Eriti kiire ja hea ja tundub nagu cheatmeal, aga ei olegi, on pehmiku-pitsad. Erinevate pehmikute peale panna endale meelepäraseid köögivilju (paprika, tomat, hapukurk, mais, hernes) siis mingi liha/kana/sink ka ketšup ja kindlasti juustu ning otse ahju! 10 minuti pärast on söök valmis!

Ning teine toit on ikka suvele kohane – salat. Kui trennipäev ja tugevam toidukord, siis tuleb makaronisalat kui tahan lahjemat siis ainult köögiviljad liha või kodujuustuga. Salatisse läheb: täistera makaronid, suitsutatud kanafilee, mais, hernes, kurk, marineeritud kurk, tomat, kaset (kreeka jogurt, skyr, majonees 3%). See on minu versioon, aga tegelikult võib ju igaüks salatisse panna, mida ise soovib. Ilma makaronideta olen teinud hiina kapsa, tomati, paprika, kurgi, maisi, herne salatit. Kastmeks segan tavaliselt kokku erinevaid asju, nt majoneesi ja kreeka jogurti või hoopis skyri.

19357893_1598682433499536_1312072735_n
Pudru peale sobib väga hästi profeeli jogurt!

Rakveres Berliini trahteris, kus ma eriti käinud polegi, sain viimati väga maitsvat toitu. Karulaugu risoto lõhega ja suhkruvaba panna cotta!

19369591_1598682416832871_1556896813_n
Pelmeene kaa!

Nonii, jutul hetkel kõik. Kirjutage julgelt ka kommentaaridesse, mida huvitavat lugeda tahaksite! 🙂

Sportlikku nädala lõppu!

Kätlin

19389799_1598682456832867_1192274212_n

Toit ja trenn!

Tere õhtust!

Kriban veidi ka oma hetke tegemistest. Eelmine nädal oli mul siis jõusaali vaba, mistõttu plaanisin uueks nädalaks ka endale uue treeningkava soetada/välja mõelda. Jõudis aga kätte esmaspäeva hommik ja uut kava polnud… Sirvisin oma treeningpäevikut ja leidsin ühe vana kava, mida Audenteses koos Kristiiniga üks suvi tegime. Kava on jaotatud neljale päevale: jalg, kõht; õlg; selg ning jooks. Kuna mul rühmatrennid on korraliku jooksu eest, siis teen neljanda päeva hoopis nö vaba kava.

Nädalat alustasingi selja päevaga. Teistsugused harjutused ning ka seeriate korduste arv on erinev, mistõttu oli kohe hea hoog sees. Harjutusi õnneks pole ka väga palju, seega ei veni trenn väga pikaks. Päeval saan koolis juba hea aeroobse trenni kätte ning õhtul veel Hiit ka otsa.

Teisipäeval on mul jõusaali vaba ning Aqvas kaks rühmatrenni.

Kolmapäeval nagu ikka külastan jõusaali peale kooli. Kavas siis õlg. Millegipärast valutasid mul neljapäeval päris korralikult hoopis biitsepsid? mitte aga õlad. See oli lausa naljakas kuna biitseps ei saanud küll kohe üldse koormust 😀 Peale jõukat taas Hiit+kõht.

Neljapäeval taas rühmatrenni lainel.

Reedel täis (töö)päev Aqvas. Hommikul tegin ära kohe enda trenni, reie 2-pea ning kõht. Kavas on väljaastekõnd, millest eile olid jalad ikka mõnusalt valusad. Seejärel oli jõusaali ringtreening ja siis kaks personaali. Olen suutnud ka õe jõusaali meelitada, seega olen reedeti ka tema jaoks aega leidnud. Oma inimestega on hoopis teistmoodi trenni teha, saab kohe palju rohkem nalja 😀 Muidugi on ka oht liigselt lobisema hakata, aga õnneks oleme suutnud pooleteise tunni sisse mahtuda. Peale jõusaali ka Hiit+kõht. Kuna peale trenne veel koju ei saanud, siis otsustasin, et telliks õhtusöögiks sushit, mis oli ideaaalne idee! Kell 8 koju jõudes oli kõht lihtsalt mega tühi ja mis oleks veel parem kui kohe sööma asuda. Rakveres Ocean Sushi’s tehakse ülimaitsvaid sushisid. Ükskõik millist ka ei võtaks, kõik on sada protsenti alati head. Võtsime Timoga kahe peale kohe 3 komplekti ning lisaks ka ühed inarid. Sellest sai kõht küll ikka mõnusalt täis! Hiljem maiustasime õega veel ka magnumi jäätisega. Proovisime selle uue topsis oleva mandli magnumi ära ja no oli ikka üüüüüber magus küll. Natuke isegi liiiga, pidime vett peale jooma 😀 Iseenesest väga huvitav jäätis suurte šokolaadi laastude/tükkidega, aga tõesti ka väga väga magus!

Laupäeva hommikul käisin jõusaalis ning tegin nö ülejäänud lihasgrupid läbi. Reie 4-pea, rind, biitseps, triitsep ja üks harjutus õlale. Panin mõnusa tempo peale ja sain ilusti tunniga hakkama.

Täna siis trennivaba, aga ega oma teisest “kodust” ikka ei suuda eemal olla. Üks personaal mahtus ka tänasesse päeva. Kusjuures esimene personaaltreening mehele!

Sain ju sünnipäevaks uhke raamatu “Magusaga kaalust alla” ning täna oli hea võimalus sealt järgmist kooki teha. Seekord siis rabarberikook. Mulle kook muidugi väga maitses, aga Timo jaoks ikka polnud piisavalt magus. Ilmselgelt on minu maitsemeeled juba vähem magusate asjadega harjunud. Panin enda meelest ikka päris korralikult steviat, aga ju siis oleks võinud veel panna. Kuigi emale ja isale maitses küll. Sisusse läks veel lisaks rabarberitele kreeka jogurt ja muna ja kohupiimapasta, mis tegid koogi väga mahlaseks. Igatahes väga hea raamat, lihtsad ja maitsvad retseptid! Tänks Kristiin 🙂

 

Toidu poole pealt oleme ka grillhooaja avanud. Eelmine nädalavahetus avastasin grillitud ananassi. Nii maitsev. Andis kanale ja paprikale kohe hea mõnusa magusa meki.


Samuti on igasugu võileivad head kiired ampsud. Igasugu erinevad pehmikud on suht lemmikud: kaera, tatra-kanepi, rukki. Rösterist läbi ja ükskõik mis peale panna tulemus on alati hea!

 
Ostsin ka lõpuks rebitud veiseliha ja sealiha, mis on juba valmis küpsetatud ja söömiseks tuleb ainult soojaks teha. Jällegi väga maitsev ja kiire variant. Tegingi ükspäev nö rebitud sealihaga lahtisi burgereid. Kaera pehmiku peale hapukurki ja tomatit, natuke jogurti-murulaugu kastes ja liha ja voilaa!


Ja krõbinate perekonda ostsin juurde ka fitness helbed. Need üldjuhul lähevad mul ka mingi vahepala juurde või siis õhtul magustoiduks. Hea kombo on ahjuõuna PROfeel ja helbed.
  

 

Pannkookide retsept: 15 g kaerajahu, 15 g kookosjahu ja 2 muna. Kreeka jogurti ja lõhe soolased, magusad mustsõstardega. Taignale oleks võinud törts piima või munavalget lisada, kuna natuke jäid kuivaks, aga muidu head armsad paksud pannakad.

JA UUS NOCCO! Maitselt väga huvitav natuke nagu mingi kummikommi maitse, aga vahelduseks väga hea! Külmalt palavaga ilmaga super jook!

Mõnusat algavat nädalat ja peatse kirjutamiseni! 😉

Kätlin

Suhkrufilm

Suhkur – Kas meie toidulaua kõige suurem vaenlane?

Paar nädalat tagasi näitas ETV2 dokumentaalfilmi ühest austraalia mehest, kes otsustas läbi teha suhkrudieedi. Täpsemalt nägi see välja selline, et ta pidi 60 päeva jooksul iga päev tarbima 40 teelusikatäit suhkrut, mis on enam vähem ühe keskmise asutraallase igapäevane suhkru kogus. Küll aga ei tohtinud ta suhkrut süüa otseste suhkruallikate kaudu nagu näiteks kommid, sokolaad või jäätis vaid pidi suhkrut sööma peidetud kujul.

Peidetud suhkur peidab ennast tõesti pea igal pool. Väga ohtralt võib seda leida magusatest jogurtitest, müslidest ja kastmetest. Ka poes müügil olevad valmis toidud, just soolased, sisaldavad palju suhkur, sest teadupärast muudab see valge puru meie toidud palju maitsvamaks. Väga kavalat nippi on kasutatud just „lahjade“ piimatoodete puhul, kus rasvasisaldus on viidud miinimusi ning et toit maitsvam oleks on asemele lisatud suhkur.

Kuidas suhkrutarbimist kontrollida?

Esimene samm on kindlasti jälgida poes müügil olevate toodete sisaldust.  Kuid mitte ainult ei ole mõtet lugeda kaloreid vaid vaadata palju annab vastav toode süsivesikuid, valke ning rasvasid. Suhkrud liigituvad süsivesikute alla. Ka on tavaliselt ära märgitud, kui tootele pole lisatud suhkruid, vaid seal on looduslik suhkur nagu näiteks piimas, kus on piimasuhkur, mida sinna eraldi lisatud pole vaid ongi piimas juba olemas. Seega tasub pakendi tagaolevat külge ikka uurida küll!

Teine samm on väga lihtne – valmista oma toit ise! Just nii tead täpselt, millest toit koosneb. Toidu tegemine pole sugugi aeganõudev ega tüütu tegevus, vastupidi – kuna toitumine moodustab suure osa meie päevast on lausa kohustuslik teada ja tunda oma toidulauda!

Filmis tuli selgelt välja, kuidas suhkru tarbimine mõjutas katsealuse kehakoostist (kuu ajaga lisandus kohe +5 kg) ning tema tujusid, mis kõikusid nagu ameerika mäed üles-alla. Suhkur on sõltuvust tekitav aine, seega tasub enne selle söömist endaga väike arutelu maha pidada.

Jah tõespoolest ei pea suhkrusisaldust täiesti nulli viima. Kui teha piisavalt trenni ja liikuda siis mingi kogus suhkrut on siiski okei. Siinkohal on puuvilja suhkur väga hea lahendus tavalisele valgele lauasuhkrule. Küll aga on igasugusel suhkrul,  olgu selleks siis kas pruun suhkur, palmisuhkur või agaavisiirup, siiski üks ja sama mõju.

Suvi on kohe saabumas ning on ideaalne võimalus loobuda liigsest suhkrust. Marjade ja puuviljade hooaeg on täistuuridel juba käimas, seega tasub nii palju kui võimalik süüa värskeid ja magusaid saadusi ja varsti märkate, et ei olegi enam seda magusat nii palju vaja! 😉

Lösutamise aeg…

vot jõudiski nüüd kätte aeg mul diivanil lösutada. Põhjuse lösutamiseks leidsin aga kahjuks haiguse näol. Reedel käisin hommikul jõusaalis jalgu treenimas, seejärel kiirelt kodust läbi kerge vahepala sisse ja suundusin juba teise “koju” Aqvasse trenne andma. Järsku hakkas sees nii imelikult keerama ja sõna otseses mõttes oli süda paha. Üks trenn sai läbi ja siis teinegi ja oli kord õele trenni tegema hakata. Korra juba mõtlesin, et helistan ja jätame trenni ära, aga ei saanud ikka õde alt vedada. Siis veel HIIT ka otsa ja saingi õhtule. Külmavärinad oli koju jõudes taandunud ja vastandunud hoopis õhetusega. Tundsin, et miski on ikka mäda ja panin kraadiklaasi alla ja voilaa – palavik olemas. Ausalt öeldes, ma ei mäleta mis aastal! mul viimati palavik oli. Üldjuhul ma naljalt ikka haigeks ei jää. Kolmel õhtul järjest oli mingi palavik sees, mistõttu käisin täna ka arstil ja sain nii palju targemaks et mingi viirus ilmselt on. Seega saan nüüd paar päeva kodus “puhata” ja ennast ravida.

Sõbrannad panid mulle tegelikult vist täpsema diagnoosi. Arvasid, et eks see pikaajaline suur koormus nüüd kuskilt teisest otsast välja lõi. Ja täitsa võimalik, et nii ongi. Ju siis keha andis kuskilt otsast alla…

Peale eelmise nädala spaatamist tuli neid trenne ka nagu natuke rohkem. Pühapäeval tegin Aqvas oma esimese jooksutrenni. Ise jäin trenniga küll päris rahule, tundus, et ka jooksusõpradele meeldis. Ilmaga meil samuti vedas, niiet nüüd jääme uut trenni ootama!


Peale jooksu läksime õega jõusaali, kus tegime kergema kogu keha treeningu. Kellegagi koos on ikka väga mõnus trenni teha. Sel ajal kui üks puhkab, saab teine oma tööseeria ära teha jaaniiedasii.. Mõnus tempo peal ja pole tühja passimist. Muidugi õega käies tulevad vahel küll liiga pikad pausid sisse, vaja ju koguaeg lobiseda.

Esmaspäeval taas jõusaalis selg ja biitseps. Päeval kool, kus õuetunnid lisavad kohe hulgaliselt samme juurde. Staadionile ja tagasi on selline paras kilomeetrine ots iga klassiga kõndida. Lisaks õhtul veel HIIT.

Teisipäeval Aqvas 2 rühmatrenni. Hea, et ikka päevad juba nii pikad on ja õhtud nii valged. Pool üheksa trenni lõpetades on päike alles taevas!

Kolmapäeval peale kooli jõusaalis rind, õlg, triitseps. Peale seda Hiit+kõht ja siis arvasin, et oleks hea mõte ka ema ja õega veel joogasse minna. Kusjuures jooga on hea mõte küll, aga võib-olla mitte enam peale kahte trenni. Jalad kuidagi imelikult värisesid seal olles. Muidu on ikka väga mõnus küll ennast korrrrralikult venitada.

Neljapäeval piirdusin ühe rühmatrenniga.

Reedel jõusaalis jalad. Päeval Jõusaali ringtreeningu juhendamine ja 2 personaali ning õhtul Hiit+kõht.

Eelmisel nädalal jõudsin veel mõelda, et kuna 3 tugevat jõusaali treeningnädalat on nüüd tehtud, siis peaks vahelduseks kergema nädala tegema. Kergema asemel soovitati mul ikka kohe täitsa jõusaali vaba nädal teha ja noh.. Siin ma nüüd olen haige ja kohe ei kipugi see nädal neid raskusi tõstma…

  

18554628_1563286340372479_593186438_n  

  

Õnneks on täna jälle mõnus sügisene pilves ilm, seega õueka kohe ei kipu. Ei tea kas tuleb see suvi ka ikka see aasta?

Igatahes suve ootan ma juba küll, juba juuni alguses on mõned huvitavad üritused tulemas ja muidugi juulis ka! 🙂

Igatahes, võite alati kommentaaridesse märku anda, millest ma kohe kindlasti veel kirjutada võiksin! 😉

Tegusat algavat nädalat!

Kätlin

Blogimise aeg!

Tuli lõpuks ka hetk, et blogida. Vahepeal läheb see täitsa meelest ära… Hetkel on elu lihtsalt nii mega kiire, et pole aega diivanilgi lösutada. Ega lösutada pole ma kunagi eriti osanud, aga see selleks…

Aqvas alustasime nüüd ka välitreeningutega – Run with Aqva, mistõttu on koormus ka veidi suurenenud. Esmaspäeval, vabal päeval, oli kohe eriti hea seda vaba aega trenniga sisustada. Ilm oli ka üle pika aja nii ilus, et mõtlesin lausa päevitama minna, aga mõtteks see ainult jäigi. Peale lõunat kutsus Kersti mind enda jooksutrenni ja ma kohe ei suutnud ei öelda. Seega peale hommikuste toimetuste sõin kiirelt portsu putru ära ja läksingi linna.

Hästi mõnus trenn oli. Selline hea rahulik tempo. Alustasime jooksuga tammikusse, seejärel olid mõned üldfüüsilised harjutused välijõusaalis ning lõpetasime samuti jooksuringiga läbi palermo. Homme on siis minu kord jooksutrenni anda, niiet kõik jooksusõbrad olete homme väga oodatud! 🙂
Peale jooksukat läksin jõukasse, selga treenima ning seejärel kohe otsa HIIT.

18361278_1555062411194872_821444823_n

Hetkel jagasin oma jõusaali kolmeks ehk siis selg, biitseps; õlg, rind, triitseps; jalad, kõht. Tegelikult oli mõttes ka neljas treeningpäev, kus siis nö teen kogu keha läbi, aga hetkel reaalselt ajaliselt pole jõudnud neli korda jõusaali külastada. Väga hullu sellest ka ilmselt pole, sest kogu keha saan kolme päevaga ilusti läbi teha. Üritan nüüd ka jälgida, et siiski peale kolme raskemat nädalat teeksin kergema treeningnädala. Vahepeal muidu tundub küll, et pole mingit konkreetset süsteemi.

Kaks viimast nädalat on väga trennide tähe all möödunud. Eelmine nädal käisime ka Tallinnas oma NTC treenerite koolituse nö järgmisel etapil. Vaikselt hakkavad need kohustuslikud tunnid ka täis saama, ei teagi mis siis edasi saab. 🙂

Selle nädala treeningute kokkuvõte:
Esmaspäeval: jooksukas, jõusaal, Hiit
Teisipäev: ABSexpress, BodyIntervall
Kolmapäeval: Jõusaal, Hiit+kõht
Neljapäeval: kerge jooksukas, Booty+ABS
Reede: Jõusaal, HIIT+kõht
Laup: vaba
Pühapäeval: jooksutrenn

Sellisse virr-varri keskele õnneks mahtus ka väike spaa puhkus. Saime õega sünnipäevaks väga soovitud kingituse- minipuhkuse vSpaas. Oii kui super kingitus! Tahtsin nii sellist aega, et lähed kohe korraks eemale. Ei pea midagi tegema, saab lihtsalt olla ja nautida. Ja tõesti me nautisime. Väga ilus spaa on Tartu kesklinna tehtud. Palju erinevaid saunasid, igasugu mullivannid ja leboalad. Hotell muidugi ilus ja sööögid oli kõik super maitsvad. Tõeline puhkus!

18337309_1555062334528213_1876451782_n
Kolmekäiguline õhtusöök: eelroaks võtsime pardiburgerid, pearoog oli Gnocchi ja “seenesoja” ning magustoiduks Napoleoni kook jäätisega. Kõik super maitsvad!!! soovitan väga Tartus sinna sööma minna 🙂

Hotelli hommiku buffee oli ka väga rikkalik. Muna erineval kujul, puder, puuviljad, müsli, värsked küpsetised, lõhe jne. Valikut ikka igale maitsele. Peale sööki jõudsime veel mõnusalt paar tundi spaatada. Lemmikuks sai minul välibassein, kus hommikul korralikult päike peale paistis. Sinna oleks küll kohe pikemaks ajaks jäänud.

Lõunasöögi ajaks maandusime sellisesse kohvikusse nagu Krempel. Kui tellima hakkasime, selgus, et saame ainult hommikusöögi menüüd (ega ise ju menüü pealt lugeda ei oska :D) Seega valikuks osutusid meil mõlemal mustikapannkoogid peekoni ja meega. Tsiisas kui hea kombo! Soolane ja magus koos. Kõrval olid veel kirsid ja hapukoor. Väga toitev ja huvitav maitseelamus. Sinna läheks kindlasti veel!

18361106_1555062397861540_1603710195_n

Hea toit ikka garanteerib ka hea tuju! Mõlemad õega olime kõikide ampsudega rohkemgi kui rahul!

Toidust veel rääkides, siis ise köögis eriti küll fantaasial lennata ei lase. Pole tõesti aega midagi huvitavat vaaritada, seega vana hea makaronid hakklihaga läheb nädalas ikka korra käiku. Hakkliha asemel suvikõrvitsaga toorvorstid on teine lemmik. Samuti külmutatud köögiviljad kartuliga on iga nädal ikka menüüs.
Ootan juba suve küll, et oleks natuke rohkem aega midagi lõpuks ka kokata. Sain sünnipäevaks raamatu “Magusaga kaalust alla”, mille retseptid megalt megalt juba isutavad. Eks paistab, kas homme jõuan ehk midagi ka teha 🙂

18361031_1555062351194878_1264069524_n
Ise ka ei usu, et arbuus juba 100 % arbuusi maitsega on! 

Ootan kõiki toredaid lugejaid ka treeningsaalidesse ja õue – ikka koos trenni tegema! 😉

Kui palju treenida?

Trenni tegemine on viimasel ajal ikka tohutult populaarseks läinud. Ühel hommikul just skyplus’iski Alari Kivisaar uuris Tanel Padarilt, et mis tänapäeva noortel muusikutel viga on, et kõik on nii tublid ja teevad trenni. Kuhu jääb kõik see möll, pidu ja trall? Eks siinkohal oleks vist õige vastata, et aeg teeb oma töö ja kõik “trendid” ja uued suunad ju muutuvad. Hetketrend tundubki olevat tervislik toitumine ja trenni tegemine. Siinkohal aga võiks küsida kas see on ikka tervislik? Kui mitu rühmatrenni peaks päevas tegema? Kas minna veel peale jõusaali treeningut ka HIIT’i ning kas üldse puhkepäevi ongi vaja? Sellised huvitavad küsimused on hakanud ka minu kõrvu viimasel ajal jõudma.

Kui palju siiski peaks trenni tegema?

Selle peale oleks mõistlik kohe küsida, mis on treeningute eesmärk? Kas eesmärk on kasvatada lihast? On soov langetada kaalu? Või hoopiski suurendada oma aeroobset vastupidavust? Oma eesmärgist lähtuvalt peakski treeneriga täpsemalt läbi rääkima, millised trenne teha rohkem ning mida vähem. Pole ju mõtet niisama rapsida. Nagu ütleb NIKE tunnuslause “ÄRA KÄI TRENNIS, HAKKA TREENIMA”. Ja nii lihtne see ongi! Tuleb tulemuslikult ja teadlikult õigel ajal trenni teha!
Pole kindlat valemit ega saagi kõigile ühtemoodi vastata, et tuleb nädal 5 päeva vähemalt 30 minutit treenida. Kõik oleneb inimese eripärast, tema treenitusest ning eesmärkidest. Julgen aga pöörduda kasvõi spordiklubides olevate rühmatreenerite poole ja uurida, mida ja kui palju võiks. 😉

Treenimise juures on oluline osa ka puhkusel. Miks teha trennivaba päeva kui pole väsimust? Samas pole ka pikema aja jooksul näha olnud mingit tulemust… Võiks teha järelduse, et keha on väsinud. Kui rääkida jõutreeningust siis on ju teada, et lihas kasvab puhates. Puhkus on vajalik ka rühmatreeningute tegemisel, sest puhkust vajab lisaks kehale ka vaim, täpsemalt närvisüsteem. Toon välja mõned ületreeningu sümptoomid
* Tulemuste langus
* Vähenenud koormustaluvus
* Kiire väsimine
* Pulsisageduse tõus või langus
* Vererõhu tõus või langus
* Unehäired
* Ärevusseisundid
* Emotsionaalne labiilsus
* Apaatia
* Isutus
* Seedehäired
* Peavalud
* Tumedad silmaalused
* Valu, ebamugavustunne südame piirkonnas
Niiet, tasub oma treeningud vahel kriitilisema pilguga üle vaadata. Kui juba pikemat aega kuskil suunas arengut ei toimu, siis on ilmselt kuskil midagi mäda…
Ja uskuge mind, kui paar päeva pole spordiklubi külastanud, siis seda suurem tahtmine ja rõõm on sinna taas minna!

Kogu treeningu juurde kuulub muidugi ka tervislik ning tasakaalustatud toitumine. Hetkel on väga aktuaalne teema peidetud suhkrute tarbimine. Paljud inimesed üldse ei oska arvatagi, milliste soolaste toitude sees ennast suhkur peidab. Seega kõige lihtsam viis teada, mida sa sööd on oma söök endale ise valmistada. Mina teen seda igapäevaselt ja ei jõua oma lihtsaid toite ära kiita. Lihtsuses peitub võlu! 😉
Jagan teiega taaskord paar mega lihtsat kuid maitsvat toitu!
Esiteks külmutatud köögiviljad. Avastasin enda jaoks juba mõnda aega tagasi praadimissegu kartuliga.

Pildiotsingu praadimissegu kartuliga tulemus

Sulatan need pannil üles, lisades juurde näiteks kodujuustu, suitsutatud kanafileed, sinki, kala või hoopiski kanafilee medaljonid! Oii kui head asjad, mis leiab maximast. Reaalselt 5 minuti söök!

 

 

Riisipuder

  

Rohkem pilte leiad aga minu instagramist! 😉

Ja sünnipäeva nädal sai mul just super hea alguse. Võitsin SYNLABi vereanalüüside paketi! OMG!!! Olen lausa sõnatu!!! Niii nii õnnelik selle üle – Aitäh Marian! 🙂

Jeee!Jee!Jee!

Ilusat pühapäevaõhtu jätku!!! 😉
Kätlin

Järjekordne tsükkel. Vaatan, et eelmises postituses kirjutasin samadest asjadest, mis mind just nüüdki kimbutasid… Hmm.. kas mingi pikaajaline ülekoormus või milles asi, et mu keha teatud aja tagant (tegelikult suhteliselt täpselt alati samal nädalapäeval) kuidagi stressi läheb? Eks neid trenne on siin viimasel ajal kuidagi palju tulnud ka, seoses Nike treenerite koolitusega tuli vaheajal mõnel päeval lausa 3 trenni. Lugesin üle, et märtsis tuli kogu trennide arvuks kokku vist 49. Nende seas siis minu enda jõusaali trennid + trenni andmised. Ega ma seal ju ka ennast väga tagasi ei hoia, mistõttu on needki kohati päris intensiivsed. Ja nagu öeldakse, et rohkem ei ole ikka alati parem. Seda treeningute mõttes kohe kindlasti. Hetkel olen ka nö endale ju ise treeneriks ja oi kui raske on ju ennast kuulata. Võtaks korraks hoo maha ja lihtsalt oleks.. aga vot ei oska.
Nii palju ma siiski suutsin, et reedel otsustasin jõusaali ära jätta ning seda ka laupäeval. Enda ülekoormusest sain aru jällegi kaalunumbri järgi. Kuna toitumine viimased 2 kuud juba vist üsna stabiilne, siis mille arvelt see kaal järsku 2 kg tõuseb? Tegin järelduse, et liigne koormus. Oli ju vaja neljapäeval ilusa ilmaga veel lisaks jooksmas ka käia…
Eile tegin samuti jõusaalist vaba päeva. Õnneks oli palju muid tähtsamaid toimetusi, mistõttu poleks sinna nii või naa jõudnudki. Täna enam ei suutnud eemal olla, mistõttu tegin tõesti kerge jalapäeva, pumpasin nö vere käima.
Trenni tegemist ma ju armastan, mistõttu on see piir ületreeningu vahel ikka väga õhuke ja raskesti aimatav. Vähemalt minu puhul küll!

Aprill on ju kuulutatud fitnessikuuks. Juba kaks aastat tagasi olid minu esimesed bikiini fitnessi võistused. Hetkel kohe ei oskagi öelda, kas ja millal uuesti lavale lähen. Enda vormi mitu korda päevas peeglist vaadates tuleb õhtu lõpuks küll tunne, et mingit vormi nagu polegi…

Votnii on lood, pikemat juttu hetkel ei teegi. Peaks hakkama võib-olla süsteemsemalt mingitel aegadel kirjutama. Kas toidupäevikust ka huvitatud oleksite?

Lisan ka toidupilte, mis mu telefonist suurema osa mälust siiski võtavad…

Avastusi ka toidupoes: talleggi toorvorstid broilerifileest suvikõrvitsaga. Väga head makrod! 😉

17742282_1518055038228943_651801328_n
Putru teen viimasel ajal ilma valgupulbrita. Kui on häid ideid, mida veel pudrule lisada, siis kirjutage 🙂

17757946_1518055048228942_525571830_n

17760480_1518055041562276_547820789_n
Kookosjahu+muna+piim=pannkoogid


Ilusat fitnessikuud! Tehke ikka (mõistuse piires) trenni ! 😉

Kätlin

Nagu uuesti sündinud!

Täna hommikul ärgates tundsin ennast sellel nädalal vist esimest korda kohe puhanuna. Nädala sees on toimetusi päris palju, mistõttu reageeris mu keha sellele mingi veepeetusega. Olin kuidagi vett täis paistes ja jalad nagu pakud all. Kaalunumber tõusis ka imeliku numbrini, mis tekitas omakorda stressi.
Koolis olles olen ju enamasti jalgadel ning kuna võimla on ka päris külm, siis tunnen koju jõudes küll, et jalad külmast kanged.
Selle nädala trennidest rääkides, siis said kõik trennid plaanipäraselt ilusti tehtud. Esmaspäeva hommikul tegin jõusaalis selga, aga oli tunda, et jõud on kuhugi kadunud. Reaalselt jõutõmbe soojendusseerial tundsin, et ei kannata küll raskust juurde panna. Töötasin seega mahu läbi ja sain harjutuse nö kirja. Eelmine nädal tuli jõutõmbes ikka 80 kg ära. Edasi liikusin erinevate seljatõmmete juurde, nii plokil ülevalt tõmme kui ka istudes kõhule. Seljapäev on üks mu lemmikuid, kui trenni alguses suudan jõutõmbe ära teha, siis ülejäänud trenn on puhas nauding. Peale jõusaali suundusin kooli, kus sain ka lõpuks suusad alla. Kahe klassiga saime käia suusatamas ja sellega suusaveerand ka piirdus. Kahju küll, aga mis teha! Varsti siis õue jooksma. 🙂
Õhtul Aqvas Hiit ja võis koju sööma minna.

Teisipäeval oli meil veel nii palju lund, et saime koolis õnneks vastlaliu ikka teha. Sain isegi üle pika aja korra kelgutada 😀 Terve teisipäev oli instagram täis vastlakukli pilte, ilmus erinevaid artikleid, kas seda kuklit ikka süüa või mitte. Oh tsiisas ma ütleks selle peale! Minu arvamus on, et kes tahab, see sööb, kes ei taha ei söö. Minu jaoks ei oma see vastlakukkel mitte mingit maitseelamust. Lihtsalt sai ja vahukoor. Ja muidugi, kellel isutab, siis lasku hea maitsta ja ei pea selle ühe kukli pärast küll süümekaid tundma. Kuid seda kuklit EI PEA sööma, mistõttu ei tasu ka alternatiivsete magustoitude peale viltu vaadata. Ise ostsin näiteks vanilje maitselist kohupiima, mida panin kaeraröstile ja see oli minu arvates isegi etem, kui see kukkel. Saia ja kohupiima oli võrdselt. Selle vastlakukli võiks seest ka kohupiima-vahukoore segu täis panna nagu tuuletasku, siis oleks sellel ehk ka rohkem maitset. 🙂 Õhtul Aqvas ABSexpress ning BodyIntervall.

Kolmapäeval läksin jõusaali taas peale kooli. Kavas siis rind, biitsept ja õla tagaosa. Tunni ajaga sain trenni korralikult tehtud, biitsept andis järgmisel päeval ka veidi tunda. Peale jõukat HIIT+kõht.

Neljapäev on mul trennidest natuke rahulikum. Õhtul ainult üks rühmatrenn ja selleks oli Booty+Abs. Korralikult kükke ja väljaasteid ja võtab ikka jalad läbi küll!

Reedel käisin hommikul Vinni jõusaalis, kus käib korralik remont. Asjad kõik suvaliselt saalis laiali, aga õnneks sain trenni ikka tehtud. Õlg ja triitseps seekord. Siis kodus kiire lõuna ja suundusin edasi Aqvasse. Eile tegin trenni sõbrapäeva loosi võitnud sõbrannadele. Kuna loosisingi välja treeningu kahele, siis tegin ka vastavad paarisharjutused, et oleks lõbusam koos trenni teha! Trenn läks hästi ja tüdrukud jäid rahule. Mina ka! Siis tunnike pausi ja algas jõusaali ringtreening ning peale seda HIIT+kõht. Suutsin vist esimest korda ka korraliku ampsaka trennis teha. Jõusaali trenn lõppeb mul 17.10 ja minu mäletamist mööda algas HIIT 17.30. Kuna aga mingi aeg algas mu HIIT 17.15 siis oli tunniplaani ka kogemata varasem kellaaeg pandud, mida mina muidugi ei vaadanud. Tegin siis saali lahti, ise veel imestan, et oi kui varajased kõik on. Tegin veel nö aega parajaks 10 minutit ja läksin tagasi saali ja täitsa kogemata vaatan pileti pealt kella, kus oli kirjas 17.15-18.10…. eee…. jah.. andsin siis teada, et trenn algab nüüd 10 minutit hiljem ja lõppeb ka 10 minutit hiljem 😀 Õnneks olid trennitajad sellega nõus ning saime ikka ühe korraliku trenni tehtud! 😀
Õhtul koju jõudes oli kõht juba päris tühi, mistõttu tegin fastfoodi. Kiiresti kolm kalkuni liha strogonovi-tomati-paprika leiba.

Täna hommikul nagu juba mainisin oli kaal taas stabiliseerunud ja kohe enesetunne hea. Maitsev kausitäis putru sisse ja jõusaali! Täna olid kavad jalad. Mulle üldse ei meeldi kükid ega väljaasted, aga kuna tean, et mugavustsoonist peab välja tulema, siis just kükke ja ja väljaasteid ma täna tegingi. Soojenduseks 10 minutit kõndi trepil. Vahelduseks tegin täitsa sügavaid täiskükke, raskust hakkasin väga vaikset juurde lisama. Tegelikult oli päris hea ja oli jalgadel ikka midagi tunda ka.  Lisaks veel erinevaid harjutusi näiteks reie tagaosa, reite eemaldus, tuhar plokil ja nagu naksti kaks tundi trenni oligi täis. Peale sellist tugevat trenni on ikka nii hea olla, on tunda, et oled pingutanud!
Siis tegin sushitellimuse, käisin kiirelt poes ja tulingi koju sööma! Kes veel ei ole käinud Rakveres asuvas Ocean Sushit, siis soovitan seda koha 101%. Seal on lihtsalt mega hea sushi. Nii küpsetatud kui ka külmad rullid ja hinnad ka väga normaalsed! Sellest ei saagi isu vist täis.

Mõned toidupildid:

17125188_1484987261535721_557017230_n

17105541_1484987218202392_1806184509_n
1.vasakul üleval hommikupuder vaarikate ja pühklivõiga 2.paremal üleval juurikad praetud munaga 3.kreeka jogurt segatud kakopulbriga, lisandiks banaan ja rukkihelbed 4.kodujuustu salat

17105722_1484987214869059_1505233415_n 17102038_1484987168202397_796801710_n

17124538_1484987178202396_851927424_n
Ühe päeva toidud! 
17101747_1484987164869064_1460869782_n
Ocean sushi imemaitsev sushi

Sellised lood siis hetkel. Nüüd saab veel ülejäänud laupäeva = vaba päeva nautida ning õhtul kavatsen Eesti laulu kõrvale Lamuu brownie jätsi nautida! 🙂 Minu moodi laupäev! Nautige Teiegi seda ilusat päeva ja peatse kirjutamiseni! 😉

Kasutaja Treener Kätlin Kärdi foto.
“The best project you’ll ever work on is YOU!”

Long time no see…

…sellist pealekirja olen siin juba vist ka varasemalt kasutanud. Elutempo on tõesti hetkel selline, et ükspäev autoroolis olles tuli mulle meelde! et oii mul on ju blogi ka. Teemasid, millest kirjutada oleks küll ja veel, kuid ma pole leidnud piisavalt aega, et siia kirjutama tulla.

16933661_1476581989042915_1826280375_n

Ei mäletagi, kus eelmine kord oma jutuga pooleli jäin ja ega vist väga vahet polegi. Kirjutan hoopis, mis siis hetkel ka toimub ja toimunud on. Nädala sees nagu ikka sisustavad mu päevi töö koolis õpetajana, seejärel mu enda trennid ning õhtuti ikka treeningute andmine Aqva spordikeskuses. Nädalavahetuseti on lisaks ka personaaltrennid. Eelmise nädala alguses olin seoses õpetaja tööga Tartus koolitusel. Lisaks koolitusele jõudsin veel ka MyFitnessis trennis käia ja proovisin ära sellise trenni nagu Grit Strength. Väga huvitav, lühike ja intensiivne trenn oli! Õhtul sain nautida aega sõbranna seltsis.
Nädala lõpus suundusin hoopis Tallinna poole, et saada osa NTC ehk Nike Training Club’i korraldatud treenerite koolitusest. Sellel osalemiseks pidi alguses vastama küsimustele, kus siis lõpuks 112 avalduse seast valiti välja 56 õnnelikku, kes pääsesid edasi koolitusele. Olin õnneks üks neist õnnelikest! 🙂 Samuti kirjutati mulle meili teel, et kuulun ka nö tugevamasse gruppi.

16976775_1476582065709574_1386446760_n

Koolitus algas juba reedel peale lõunat. Esimesel päeval räägiti täpsemalt mida NTC üldse endast kujutab. Õhtu lõpus tehti ka väike treening, kus pandi meie füüsilised võimed proovile. Pidime aja peale kosmonaute, kätekõverdusi ja kõhulihaseid tegema. Väga raske see minu jaoks polnudki, kuna need on ka minu trennide ühed põhiharjutused. Reede õhtul saime kuskil poole 7 paiku vabaks, ning 18.50 pidin olema juba coca-cola plazas, kus pidime Hiie-Liiniga kokku saama ja kinno minema. Nibin nabin jõudsin täpselt õigeks ajaks kinno ja Fifty Shades Darker võiski alata. Hiljem käisime veel hilisel õhtusöögil Popularis. Nende koolituste võlu ongi see, et leiab lõpuks aega ka sõbrannade jaoks!

Laupäeva hommikul Hiie-Liini juures tuli mul mingi mega hea hommikusöök. Tegin Kristiini retsepti järgi kaerahelbe-munavalge pannkooki ning kõrvale avokaado-lõhe galetid. Peale sööki tellisingi takso, et jõuda õheksaks Postimaja Myfitnessi. Laupäevasel koolitus päeval räägiti rohkem NTC äppist. Tutvustati erinevaid põhiharjutusi, räägiti mis peab nende juures jälgima ja pean tunnistama, et olen siiani mõnda harjutust küll vähe valesti teinud. Õhtu lõppedes anti ka “väike” kodune ülesanne, nimelt pidime pühapäevaks ise 45 minutlise trenni kokku panema ning sellest ka 6.31 minutit ette kandma. Õhtu lõpuks olin vaimselt nii väsinud juba, et väga raske oli hakata veel mingit kava koostama. Õnneks suutsime Kerstiga selle ikka ära teha ning tulime hommikul ka varem kohale, et kava veel üle vaadata.

16997318_1476582062376241_1047414468_n
Pühapäeva hommikul läksime varem Myfitnessi kohale, et kava ikka korralikult üle vaadata. Viimane koolituse päev nägigi välja siis korralik treeningmaraton. Iga paar pidi 6.31 minutlise kava esitama, mida siis hinnati. Proovisime Kerstiga suht alguses oma esituse ära teha, et seejärel päeva nautida. Õnneks ka nii läks! Vahepeal olid küll väikesed pausid ning oli ka lühike loeng treeningu ohutusest, kuid kokkuvõttes tuli vist 4-5 h trenni. Peale treeningmaratoni oli küll kõht korralikult tühi, sest ega seal trennide vahepeal ei jõua ning pole ka isu midagi suurt süüa. Väike batoon ja puuvili kiirelt põske ja läks kohe edasi.
Igatahes oli väga väga äge nädalavahetus. Need inimesed seal olid kõik nii sõbralikud ja trennihimulised, et oli lausa lust seal kõik koos trenni teha. Ootan juba huviga, mis edasi saama hakkab 🙂
Pühapäeva õhtul koju jõudes proovin ära ka uue Lamuu Brownie jäätise ja võib öelda, et leidsin endale uue lemmiku. Kuna Rakveres Ben and Jerry’st võtta pole, siis see on asendab seda jäätist täielikult. Väga väga väga hea! Seal olid reaalsed brownie tükid sees. 🙂

16933339_1476581972376250_181339476_n

Okei, aitab hetkel jutust. Võite ka mulle kirjutada, kas anda ideid blogi jaoks või on hoopis muidu huvitavaid teemasid, millest arutleda 🙂
Seniks soovin Teile aga ilusat Eesti sünnipäeva jätku! Näeme trennis 😉

16933724_1476582099042904_698767715_n

Retsepti teisipäev!

Tänast kerget lõunat süües mõtlesin sellest kohe siia kirjutama tulla. Miks? Aga sellepärast, et nii palju küsitakse ikka jälle seda ühte ja sama küsimust, et mida süüa?

Tegelikult saab sellist salatit valmistada endale meelepärastest asjadest, ükskõik mis köögiviljad või liha parasjagu kodus olemas on. Aega kulub selleks ikka kuskil 5 minutit ja tulemus on väga hea!

Minu salati sisse läks:
suitsutatud kanafilee (tallegg)
kodujuust soolakurgi ja tilli
aedoad (konserv, rimi oma)
tomat
kurk
seemnemix
oliiviõli

16441545_1448930748474706_226205367_n

Peale kooli on mul kombeks midagi toekamat süüa, kuna ees on ootamas ka õhtused trennid. Kuna jällegi tahaks ju midagi ruttu siis annan veel ühe mega hea ja väga kiire retsepti, mis peaks vist küll kõikidele maitsema.
Singi-tomati-juustu pasta!
Vaja läheb:
täistera makarone
kanafileesink
tomat
munavalge
juust
praadimiseks õli ja maitseks ketšupit
Kas siin üldse saab ka mingit õpetust anda? Igatahes keeda ära makaronid, samal ajal pruunista pannil sink, lisa tükeldatud tomatid ja keedetud makaronid. Lisa maitseained ning munavalge, lase natuke hüübida ning kõige lõpus lisa ka juust. Kui juust on mõnusalt sulanud ongi toit valmis. Serveeri ketšupiga! 🙂


Head isu!