Mida süüa vahepalaks?

Kuulen seda küsimust päris tihti ning seega otsustasin tuua välja mõned enda lemmikud toidud, mida vahepaladena söön.

Enamasti söön ma vahepalaks mingit piimatoodet. Üldiselt segan mitmeid erinevaid asju kokku. Üks viimase aja lemmikuid on keefir, kodujuust ja tiramisu maitseline valgupulber ja törts vett kokku segatud. Kuna tiramisu maitseline valgupulber on selline pudingulaadne, siis lisan juurde vett, et liiga paks mass ei tuleks. Lisandina olen seganud sisse ka marju otse sügavkülmast, mis samuti sulamisel natuke asja vedelamaks teevad. Ja muidugi ei puudu lõppviimistlusest ka krõbinad, minu lemmikuteks on kas neljavilja-või tatrakrõbinad.

16215571_1435929913108123_354045599_n

16144323_1433377983363316_187410846_n

Ilma valgupulbrita lemmik kombo on kindlasti kodujuust+banaan. Mõlemad eelnevalt kahvliga püreestatud ja siis kokku segatud, lisaks ka kaneeli. Eriti magus ja hea jääb see korralikult küpse banaaniga. Serveerin seda näiteks riisigalettidel.

Kindlasti on paljud juba märganud ka poelettidel kohe valmis tooteid, mis sobivad väga hästi just vahepaladeks. Mõtlen siinkohal valio PROfeel kohupiimakreeme ja jogurteid. Eriti mugavaks teeb nende tarbimise ka sobiv kogus ja topsik, kust seest seda kohe süüa saab. Ise söön üldjuhul PROfeele õhtuti magustoiduna, lisandina siis juurde kas pähkleid, marju, banaani, maapähklivõid ja krõbinaid, olenevalt siis mille isu on.

16216446_1435929906441457_1332124288_n

Samuti sobivad kiireks vahepalaks ka erinevad batoonid. Ise eelistan pigem mingit piimatoodet batoonile, kuna see hoiab kõhu kauem täis. Batoon tihtipeale annab pigem ainult selle magusa hea maitse, aga kõhtu nagu ei täida. Valgubatoonide valik on ka meeletult lai ja olen viimasel ajal avastanud, et ei olegi enam nendest nii vaimustuses, kui paar aastat tagasi. Eks olen ka üksjagu neid erinevaid juba ära proovinud, mistõttu seda lemmikut kohe välja tuua ei oskagi. Erinevad Grenade Carb Killa batoonid on väga head ning samuti Snickersi valgubatoon, mis oli küll päris snickersiga väga sarnane. Samuti meeldivad mulle fitshopist ka Nix, Nax ja Max batoonid. Eks need on ka sellepärast nii head, et sisaldavad ka parajalt suhkrut ning rasva, mis teeb nad päris šokolaadile päris sarnaseks.
Tegelikult siiski üks viimase aja super avastus batoonide maailma mul on ja selleks on MyBodys müügil olev Oatcake. Täpselt õige suuruse magususe ja koostisega batoon mulle enne trenni. Kuna aga see batoon sisaldab vähe valke, siis olen näiteks ühe profeeli ka kõrvale söönud ja vot siis on küll energiat üheks korralikult jõutrenniks!

16144860_1433378080029973_1876839244_n

16144641_1435929916441456_1464632487_n

Sellised “retseptid” siis seekord. Tegelikult laske aga natuke fantaasial lennata, sest kõige lihtsamad toidud on tegelikult need kõige paremad. 🙂

Nädala keskpunkt!

Tere kõigile!

Aasta ongi täistuuridel käima läinud… Päevi sisustan põhiliselt ikka kooli ja trenniga. Aqva Spordikeskuses on minu juhendatavatel trennidel ka väikesed muudatused toimunud. Eilsest alates annan uut trenni BodyIntervall ning neljapäeval uus trenn Booty+ABS.
BodyIntervall andis mulle endale küll sellise mõnusa energia, et arvasin, et õhtul ma küll ei maga. Loodan, et ka trennis olijad jäid rahule. Tegu on siis intervall treeninguga, kus ühe loo vältel tehakse aeroobset tööd (kõiksugu erinevad kuid väga kerged hüplemised, jooksud jne) ning järgmise loo vältel tehakse madalama pulsisagedusega lihastööd. Kuna aeroobsete harjutustega on pulss juba päris kõrgele viidud, siis lihastöö ajal higi ikka voolab korralikult. Trenn võtab päris mõnusalt läbi ja kogu keha saab koormust, niiet kõik julgelt trenni! 😉
Lisaks hakkasin andma ka jõusaali ringtreeningut ning lisandunud on ka personaaltrennid. Mis tähendab, et nädalavahetuseti veedan päris palju aega Aqvas. Aga mulle seal väga meeldib! 🙂

16118319_1433378083363306_450035948_n

Enda trennidest rääkides, siis üritan ikka vähemalt 4 korda nädalas jõusaali jõuda. Eelmine nädal jõudsin isegi rohkem. Igale lihasgrupile siis eraldi päev. Kuigi aasta alles algas olen juba jõudnud bikiinitaridega ka koos trenni teha. Hiie-Liin käis mul HIIT’is ning lisaks tegime koos ka jõusaalis trenni. Nii harjumatu on trenni anda, kui sõbranna trennis on. Kohe pabistasin rohkem 😀 Loodan, et keegi sellest aru ei saanud…
Möödunud nädalavahetusel möllasime korralikult Siimu ja Kristiiniga jõusaalis. Vahelduseks on päris mõnus kui trennis ise mõtlema ei pea. Selle eest hoolitses seekord Siim ja no tegi seda ikka korralikult ütleme nii. Jalad olid veel eilegi valusad… aga see lihasvalu on mõnus 😉 Ootan juba uut trenni!

Koolist rääkides siis alustan ka täna lõpuks õuetundidega. Olenevalt ilmast siis vaatan jooksvalt mis täpselt teha saame, aga võimalusi on mitmeid ntks. jooksmine, suusatamine jne. Ise ootan juba huviga, sest väga ei jaksa rohkem seal võimlas olla. Ikka vaheldust ka vaja ja no muidugi ka täiesti teistmoodi ülesanded ka lastele.

Toidust rääkides olen viimasel ajal tõesti mega kiiresti ja maitsvalt valmivaid sööke teinud. Peakski ehk jagama paar nippi, mida siis kiiresti süüa.
Kiiresti valmivad süsivesikud: makaron, riisinuudlid, tatrahelbed. Nende valmistamine võtab maksimaalselt 10 minutit.
Samal ajal jõuad pannil omale meelepärase liha ära praadida ja salati valmis teha ning ongi söök valmis ja 20 minutit läinud.
Poes on tegelikult nii palju valikuid saadaval, mis põhimõtteliselt peale ostmist on kohe valmis söömiseks. Ma ei mõtle siis poolfabrikaate, kuid näiteks tuunikala, sült, suitsutatud kanafilee (vaakumis) – kõik on väga maitsvad ja valmistamist mitte vajavad toidud kohe tarbimiseks valmis.
Eile õhtul näiteks tegin kiiresti kiiresti suure nälja puhul 2 toekat võileiba. Selle tegemiseks on kohe naljakas retsepti anda, sest tegelikult võibki kokku panna kõiksugu endale meelepäraseid asju. Mina laotasin võileibadele näiteks rohelist salatit, kodujuustu, sinki, tomatit natuke taco kastet ja valmis! Ja tõesti toidavad ja maitsevad väga hästi.Niiet pole vaja üldse palju oma pead vaevata. Lihtsad toidud ongi need kõige maitsvamad.

16144371_1433378120029969_507227858_n

16128558_1433378113363303_972370189_n

16128145_1433377956696652_2073821810_n

16128731_1433377986696649_346091247_n

Aitab praeguseks küll! Loodan seda blogimist siin ikka ilusti soojas hoida!

Ilusat päeva ja uute postitusteni!

Kätlin

Uus päev! Uus nädal! Ühtlasi ka uus aasta!

Ilusat ja sportlikku algavat aastat Teile mu toredad blogi külastajad! 🙂

Täna on esmaspäev, algab uus töö/puhkenädal ja ühtlasi algab ka uus aasta.
Olen selle poolt, et ei peaks ootama uut aastat, et alustada oma eesmärkide poole liikumist. Ei ole vahet, mis päev on. Kui on soov ja tahtmine siis tuleb alustada kohe. Eriti pean siin silmas just neid inimesi, kes uue aasta alguses igasugu lubadusi annavad, kas siis sportlikus mõttes või mõnes muus elu valdkonnas. Muudatuste alustamisega võib alustada Täna ja Kohe ja Praegu! 🙂 Just do it! Täna on Sinu ülejäänud elu Esimene Päev! 😉

Hoian ikka oma blogil siin elu sees ja alustan kiire postitusega ning võtan selle vägeva eelmise aasta lühidalt kokku.

Aasta algas meil väga väga meeldivalt. Poole jaanuari pealt sõitsime kaheks nädalaks puhkama Taimaale. Viimased päevad on see reis kuidagi eriti meelde tulnud, süda vist ihkab taas kuhugi sooja saada.

img_1716

Veebruaris olin taas töölainel, nii koolis kui ka Sirius Clubis. Sinna juurde ka vanavanemate sünnipäevad  ja sõbrapäev.

15879602_1418387251529056_719404604_n

Märtsis toimus meil Siriuse treeneritega Megatrenn. Mäletan, kuidas ma sinna lavale minnes pabistasin. Üle pika aja pidi ikka suurema rahva ees nö esinema, aga õnneks sain sellega hakkama. Veel jäi märtsi ka vaheaeg ja vaikselt tuiamine mööda ehituspoode…

Aprill. Minu ja Kata sünnipäev! Töö, trenn, veel sünnipäevi ja maja ootus.

15841086_1418387268195721_393591337_n

Mai. Päevikut sirvides jäi silma, et ilmad olid siis juba üpris suvised, kirjas juba esimesed päevitamised. Lisaks üks emadepäeva treeningpäev Vinnis ja lõpuks pandi püsti ka MEIE MAJA! 🙂

15841495_1418387274862387_1190760294_n

Juuni – algas kauaoodatud vaheaeg! Ootasime pikisilmi päeva, mil saame lõpuks oma uude koju sisse kolida ja jaanipäeval see juhtuski. Oh seda õnne! 🙂 Päev enne seda aga avati minu teine kodu – Aqva Spordikeskus! Juuni lõpu poole hakkas pihta ehituspoodide pidev külastamine.

15870826_1418387271529054_1569805476_n

Juuli – Soolaleivapidu sugulaste. Bikiinitaridega reis Itaaliasse, mis on siiani veel nii eredalt meeles. Läheks kohe uuesti! 🙂 Nii head jäätist vist ei olegi peale seda saanud ja sellest mereannipastast ma ei hakka üldse rääkimagi..

15840930_1418387334862381_1497562058_n

August. Trippisime mööda Eestimaad. Ööjooks. Soolaleivapidu sõpradega. Suvest viimast võtmine!

15841001_1418387331529048_888017752_n

September. Kooliaasta algus. Täistuuridel trennide ja tööga edasi. Ettevalmistused oktoobris aset leidvateks bikiini võistlusteks. Algas ka EKFL’i treenerikutse koolitus. Aqva treeningpäev. Ja kihlumine oma kallimaga 🙂

15878996_1418387354862379_1499198791_n

Oktoober. Pea iga nädalavahetus olin sõidus. Koolitus, võistlused Soomes, Lätis, Eestis.

15870980_1418387358195712_473980553_n

November. Algas vägeva sportliku pildistamisega. Pidustused, trennid jne. Tegin ära treenerikutse eksami ja sain ametlikult treeneriks! 🙂

15841690_1418387368195711_1921560199_n

Detsember. Üks sigimine ja sagimine hakkas kuu alguses kohe pihta. Koolis oli jõulude melu vist kõige rohkem tunda. Igasugu tantsuproovid, klasside kaunistamised, klassihommikud, ekskursioonid… Jõulud ja aastavahetus.

15879587_1418387374862377_1516926961_n

Kokkuvõtvalt võiks öelda, et olin väga äge ning suurte sündmustega aasta. Ei teagi kohe, mida sellelt aastalt oodata. Võiks öelda, et tulemas on ühtlasi ka minu aasta, kuna olen Kuke aastal sündinud. Lootused ja ootused on igatahes laes, tuleb nüüd täistuuridel edasi minna! 😉

Lõpetan täna postituse oma kõige meeldejäävama jõulukingitusega, milleks oli hinge puudutavate sõnumitega kalender. Jaanuari kuu pealkirjas seisab selline kiri: Armasta ja väärtusta ennast just sellisena, nagu sa oled. Usu endasse! Tea, et hoolimata eksimustest sa väärid alati vaid parimat!

Kätlin

Jõulunädal…

…ja ongi see aeg käes… Paar tööpäeva veel koolis ja ongi jõulud ja VAHEAEG käes. Tunnen, et üks puhkus on küll praegu just asi, mis veel ideaalsusest puudu on. Koguaeg on nii palju siblimist, siia ja sinna jooksmist, et oleks aeg paar päeva natuke rahulikumalt võtta küll. Muidugi üldjuhul kui mul on mega kiired päevad nädala sees, siis nädalavahetusega suudan korralikult nö ära taastuda ja tegelikult piisab täiesti ka kahest töövabast päevast, kuid kui on võimalik ka natuke rohkem puhata, siis tuleb seda võimalust ka kasutada.

Eelmisel nädalal kõik trennid jälle korralikult tehtud. Esmaspäeva hommikul jõusaal ja õhtul HIIT. Jõulupidustused annavad veidi ka trennides tunda, rahvast küll on aga natuke vähevõitu, seega olen HIIT’is igasugu ringharjutusi teinud ja mööda saali inimesi jooksutanud. 😀 Võtab vähe teistmoodi läbi küll…

Teisipäeval ABS express ja BodyTone.

Kolmapäeval taas jõusaal ning Hiit+kõht.

Neljapäeval jõudsin klassiekskursioonilt tagasi täpselt oma trenni ajaks, rühmatrenn BodyTone.

Reedel nautisin kohe natuke pikemat hommikut. Tegin maitsva kausitäie putru ja läksin hommikusele jõusaaliringile. Hommikuti on ikka nii mõnus käia. Äratab keha korralikult üles. Võimalusel kasutan ikka hommikust trenni aega… Õhtul taas Hiit+kõht.

Laupäeva hommikul läksin jõusaali Aqvasse, kus on ikka meeletult hea trenni teha. Põhimõtteliselt ajaliselt ei ole mul vahet, kas lähen Vinni või linna, seetõttu kasutan alati võimalust ikka Aqvasse minna.
See nädal oli siis mul neljas jõusaali nädal ja kava nägi ette 3+1 ehk siis kergem trenninädal. Üritasin küll kergemalt teha, aga laupäevases jalatrennis oli ikka tunda, et keha on väsinud, kuna pulss läks päris kõrgeks… Tegin siis enda meelest natuke pikemad pausid, taastusin natuke kauem, et jakaks ikka kõik seeriad ära teha. Trenni ma tehtud sain aga oli tunda, et on kergem trenn, kuna trenni lõpus päris laiba tunnet ei olnud 😀

Peale trenni tulin ruttu kodust läbi, võtsin Timo peale ja suundusime Tallinna poole asju ajama. Esimese asjana läksime muidugi sööma ja üle väga väga väga pika aja otsustasime burgeri kasuks ja läksime Uulitsasse. No sealne burger oli küll vist mu elu parim. See kukkel oli täiesti teistsugune kui mõnes teises toidukohas. Eriti kohev ja pehme. Võtsin veisepihvi ja sibulamoosiga burgeri ja ei pidanud absoluutselt pettuma… Vastupidi! sain hoopis maitseelamuse osaliseks. Burger oli õnneks ka täpselt paraja suurusega, mistõttu peale söömist oli isegi tunne, et jaksaks midagi veel… Mugisime siis friikaid peale. Need võrreldes burgeriga ei olnud küll absoluutselt midagi erilist. BabyBack’i omad maitsevad mulle vist isegi rohkem… Igatahes burgerit soovitan küll Uulitsasse sööma minna.
Peale söömist oli “väike” jalutuskäik Ülemistes ja no peale kahte tundi pm niisama kõmpimist otsustasime koju tagasi sõitma hakata. Peale burgeri söömist tekkis mul selline aga korralik magusaisu, hea et ikka questbari autosse kaasa võtsin! Õhtu lõpetasin aga jäätisekoomaga. Proovisin ära Premia jäätise Kirjukrants, mis oli üllataval kombel väga hea. Pelgasin seda algul osta, kuna marmelaad ja rosinad ei tundu jäätise sees just need kõige õigemad asjad, aga selle jäätise sees olid need küll väga head! Poodi minnes oli sellel ka just soodushind, mis oli ilmselt märk, et selle jätsi ikka ära prooviksin. Tasub ikka oma eestimaist toodangut vahelduseks Ben & Jerry’le süüa küll!

Eile oli puhkepäev ja kohe ei teinudki midagi erilist.

Täna jälle uus nädal, veel viimased jõulu sisseostud vaja teha. Nädala sees ka juba jõulupeod ja kontserdid, mis kindlasti lõpliku jõulumeeleolu loovad…

Soovin Teile Imelist Jõuluaega! 🙂

Kätlin

Do what you love!

Täna sain jälle kinnitust kui suur rõõm on teha seda, mida armastad!

Koolis oli täna ulmeliselt kiire päev. Jõulupeo proovid, tantsuproovid ja jooksmine pidevalt võimla vahet. Samme näitab telefon üle 6000… Koju tulles oli kõht mega tühi, mistõttu tegin ühe maitsva tatraroa ja hakkasin trenne ette valmistama. Kella vaadates avastasin, et mul on isegi aega, et pool tundi pikutada, kuna olin mega mega väsinud. Paningi korra silma looja ja oh seda kurbust, kui pidin üles ärkama. Lihtsalt ei suutnud toast välja minna. Mõtlesin, et võin trenni küll hetkel teha, aga mitte seda juhendada. Lihtsalt üldse ei jaksanud… Käisin kiiresti selverist läbi, et mingi turgutav jook endale osta, muidugi osutus selleks NOCCO – mu lemmiklemmiklemmik jook! Otsustasin koffeiiniga isegi võtta, sest no tõesti ikka veel oli mul uni. Lõpuks oligi kell juba 18.35 ja algas esimene rühmatrenn ABSexpress. Kirjas oli poole vähem naisi, kui lõpuks kohale tuli. Panin muusika peale ja värvilised tuled näitasid mõnusat hubast valgust ning trenn võiski alata… tundsin kuidas aina rohkem tuju ja enesetunne paraneb! Kell liikus nii kiiresti ja trenn läks hästi. Peale trenni oli nii hea rahulolu. Ees ootas veel ka teine rühmatrenn BodyTone. See läks samuti nagu linnutiivul. Tundsin trenni andes tõelist rahulolu. Nii hea on teha koostööd inimestega, kes ka ise seda tahavad. Olin seal saali eesotsas vist vahepeal küll mingi naljaka irvega… no ei suutnud oma head tuju lihtsalt varjata!

Sain täna trenni andes järjekordselt tõestust, et kui teed asja südamega ja naudid oma nö tööd 101 %, siis annab see nii palju tagasi! Õhtul koju jõudes olin kui teine inimene, rahulik ja õnnelik. 🙂

Tühjendan nüüd telefoni, mistõttu lisan igasugu toidupilte:

Hommikupuder, peale kooli soolane lõuna, õhtusöögiks tortillad ja magustoit!

Ülimaitsev sushi Rakveres asuvast Ocean Sushist!

Reedel tehti meil kodus kohe päris restorani toite: eelroaks olid rohemere karbid ja pearoaks veis kartuligratääni ja köögiviljadega!!! Väga-väga maitsev õhtusöök!

Sünnipäev Vihula mõisas!

Hoidke mu Facebooki lehel ka ikka silm peal, käimas on üks äge loosimine! Ning muidugi ärge unustage ka kinkekaarte! 😉

Kätlin

Jõulusöömaaeg!

Paar päeva tagasi ilmus fitness.ee lehel üks huvitav postitus jõuludest ning sellega kaasnevast “ülesöömisest”. Mulle ei jõua päris hästi kohale, kuidas inimesed ennast pühade ajal paari päevaga kilode võrra suuremaks suudavad süüa. Magu on ju jõuluõhtul sama suur kui oli eile.
Jah, eks kaalunumbri puhul mängib olulist rolli ka fakt, et keha hoiab rohke süsivesiku rikka toidu tarbimise tõttu vedelikku kinni ning suurem osa uuest kaalunumbrist moodustab hoopis vesi.
Kuid siiski tekib küsimus, et kuidas on nüüd järku võimalik 2 lihatüki asemel süüa hoopis 5? Jääb mulje, et kui pere saab üle pika aja ühise laua taga kokku, siis tundub nagu kohustus seda kaunist õhtut meeletu söömisega nö nautida. Aga sellise meeletu söömisega tehakse endale pigem kahju kui kasu ning õhtu lõpuks vaevab korralik ebamugavustunne. Tekib küsimus, kas oli seda vaja? Vastus on EI! Saab ka tasakaalukalt ja läbimõeldult õhtusööki nautida! Asja konks peitubki valikutes ning kogustes. Muidugi võib süüa kõike head kraami, mida lauale on pandud, aga tasubki siis võtta natuke ühest kausist ja natuke teisest. Küll aga ei pea tervet piparkoogi kaussi enda ette tõstma ning seda tühjaks sööma. Ja on väga okei, kui jõuluõhtu lõpetatakse hea magusa suutäiega!

Mäletan ka ise, kui sai jõululaua ääres ikka palju söödud. Pidi ikka mitu korda midagi siit ja sealt kausist jälle juurde tõstma, kuid ma ei ütleks, et tegu selpuhul ülesöömisega. Pigem sõin kõhu lihtsalt väga-väga korralikult täis. Sellega kaasnes hiljem muidugi natuke ebamugavus – ja raskustunne, kuid mitte midagi hullemat.
Viimastel aastatel, kui olen täpsemalt toitumist jälginud on minu jaoks sellised söömaajad pigem vastupidiseks muutunud. Olen pidulaua taga olles pigem teistmoodi hull ja ennast korralikult kontrollinud ning seetõttu ka pigem vähem söönud.

Tasub meeles pidada, et ega 1.toidukord nüüd midagi väga hullu ei tee. Muidugi kui süüa mõistuste piires. Ei ole vaja laud tühjaks süüa, las teised söövad! 😀
Samuti on hea juua piisavalt vedelikku ning vahepeal söömisest puhata ja niisama lobiseda, mängida ja kinke avada! 🙂
Oluline ON TEHA õigeid/häid valikuid. Sa ei pea võtma seda rasvast lihatükki, kui on võimalik võtta taisem. Jälgi, et sinu taldrikutäis koosneks nagu ikka heast süsivesiku, valgu ja rasva allikast. Keedetud kartul ei ole siinkohal üldse halb valik. Samuti süüa liha juurde ka lahjemat kraami, igasugu köögiviljad ja salatid on väga hea mõte ning ka need täidavad kõhtu.
Sina ise ju valid, mida ja kui palju sa oma taldrikusse tõstad! Sina otsustad, mida sa sööd!
Ja miks mitte katsetada uute huvitavate roogadega. Näiteks magustoiduks pange lauale see aasta hoopis jäätist nagu me eelmine aasta sugulastega tegime. See külm suutäis peale sooja rammusat sööki oli väga õige otsus!

Ja natukene ka trennist jõuludel… Olen ise inimene, kes käib ka jõululaupäeval trennis. Okei, eelmine aasta vist 24.detsember siiski jäi vahele, aga 25 oli küll kohe saalis. Paljud kindlasti mõtlevad, et issand jumal isegi jõuludel ei puhka. Ega ma ei tee jõuludel lisatrenni, ma planeerin oma trennid lihtsalt nii, et paratamatult tuleb ka pühade ajal mõni treening. Arvan, et igasugune liikumine tuleb ainult kasuks, kuna tõesti käiakse palju külast-külla ja peamiselt istutakse. Liikumine aga kiirendab meie ainevahetust ning peale korralikku trenni ei ütle vist küll keegi ära ühest mahlasest seapraest! 😉

Kokkuvõtvalt ütleksingi, et nautige pühi ja sealjuures ka oma tervislikku eluviisi, mis hõlmab nii toitumist kui ka treeningut! 😉

keep-calm-and-make-the-right-choice-6

Kätlin

Minu vahepealsed tegemised…

Tere hommikust! 🙂

Mõtlesin vahepeal ka oma igapäeva toimetuste kohta kiire postituse kribada. Alustan kohe trenni teemal. Nimelt koostasin endale nüüd ise jõusaali kava teha. Jaotuse tegin neljale päevale, mis tähendab, et pühapäev jääb hetkel ainukeseks trenni vabaks. Esmaspäeva hommikul enne kooli käisingi vinni jõukas selga tegemas. Enne trenni korralik pudrulaks sisse ja energiat pumbata oli küll. Peale kooli ka Hiit+kõht ning ruttu ruttu koju sööma. Õhtusöögiks jäi veel päris korralikult makrosid nö alles, mistõttu sain jälle oma soolase toidu ning lisaks ka magustoidu teha.
15211558_1373943915973390_600009948_n

Teisipäeval trennidest siis 2 rühmatrenni: ABS express ning BodyTone.

Kolmapäeval peale kooli jõusaalis rind ja biitseps. Pole varem sellise jaotusega trenni teinud, et eraldi lausa rinna ja biitsepsi päev. Kuid mulle täitsa nii meeldib, tunnen, et kui on vähem lihasgruppe ühes trennis, siis kuidagi pühendun neile rohkem (mis on ka loogiline). Peale trenni oli korralik värin kätes sees, kuigi biitsepsile kokku tegin ainult 2 harjutust.

Neljapäeval jõusaalis õlg ja triitseps ning hiljem rühmakas.

Ideaalis oleks mul viimane jõusaali päev laupäeval, kuid lükkasin selle päeva ette poole reedesse. Käisin trennis kohe hommikul ja kavas olid jalad. Tegin mõnusa tugeva trenni, millest veel tänagi jalad tunda annavad… Päeval õppisin eelseisvaks treenerikutse eksamiks ning õhtul oli HIIT+kõht. Reede hommikul tuli mul üle pika aja kõige parem puder. Lisasin pudrule natuke tumedat šokolaadi, mis muutis pudru lihtsalt i-m-e-l-i-s-e-k-s. Tegin isegi õhtul veel samat putru 😀

15282028_1373943939306721_716735095_n

Laupäeval ootas mind ees siis EKFL’i treenerikutse eksam. Õppinud selleks olin küll, aga ei ütleks et väga palju sellele aega pühendasin. Lihtsalt ei olnud sellist aega. Üritasin küll koolis vabadel hetkel natuke siit ja sealt lugeda, aga tundus, et seda ei saa küll õppimiseks nimetada. Kuid nagu ikka olen ma enese suhtes liiga kriitiline, sest tuli välja, et teadmisi on mul ikka piisavalt, kuna sain eksami tehtud!!! Ja nüüd võin öelda, et olen ametlikult treener! 🙂 🙂 🙂 Jeeeeee!!! Läksime peale eksamit seda head uudist Timoga ka kohe tähistama. Otsustasime TOA’sse tai toitu sööma minna. Võtsin oma lemmiku Pad Thai, mis maitses väga väga hästi. Olen juba ammu tahtnud seda ka kodus ise teha, aga jah, pole veel jõudnud 😀 Käisime veel ka natuke poodides ning hiljem käisime ka koogil Gustavi kohvikus. Üle pika aja maitses kook ka ikka üli hästi, minu valikuks osutus seekord Brita kook. Selle magusaga ongi vist nii, et kui pigem harva süüa, siis maitseb kohe poole paremini.

Täna toimus meil Aqvas väike koolitus. Füsioterapeut rääkis lihashooldusest füsiorulliga. Tuleks enda trennidele kindlasti palju kasuks, kui natukenegi enne või peale trenni ka lihashooldust teha. Peaks hakkama ka selleks aega näpistama!
Tunnen, et jõusaalis olen kuidagi palju julgemaks muutunud, trennid on palju raskemaks ja tugevamaks läinud. Eks siis mängib ka rolli toitumine, kuna kaloraaž on samuti suurenenud, mistõttu on ka jõudu rohkem. Igatahes olid selle nädala trennid väga jõulised ning mõnus lihasvalu oli peale trenni olemas! 🙂

img_5916

Paar toiduideed ka. Kuna mulle meeldib õhtut lõpetada magusa toiduga, siis sätin alati makrod ka vastavalt sellele. Tavaliselt saavadki kõige paremad toidud valmis siis, kui kõiksugu head ja paremat kraami kokku miksida. Üldjuhul lisan kas oti kohupiimale või mingile muule piimatootele krõbinaid, kas siis neljavilja krõbuskeid või tartakrõbinaid. Vastavalt tujule ka mingit puuvilja ja pähkleid. Viimase aja avastus on rosinad, mis annavad eriti hea magusa maitse juurde ja ka banaanilaastud on hea valik. Kogu kupatusele olen lisandiks teinud veel kakaopulbri valgupulbri ja maapähklivõi kreemi, mis paneb i-le täpi! 15207789_1373943909306724_116825568_n

15281092_1373943905973391_59894235_n

15240172_1373943989306716_1246603745_n

Ja muidugi ei saa ma unustada Teile meelde tuletamast, et ikka jõulukinkidele ka mõtleksite! 😉 Kinkekaardid jätkuvalt saadaval. Lisaküsimusi antud kaardi kohta ikka tuleb, mistõttu kirjutan veelkord üle, mida kingitus sisaldab.
Kinkekaart sisaldab kolme personaaltreeningut koos minuga. Koostan treeningkava, mille siis koos saame korralikult läbi teha. Treeninguid saab nö välja võtta vastavalt enda soovile. Kõik on kokkuleppimise küsimus.

kinkekaart-1

Ilusat jõuluaega! 🙂

Kinkekaart!

Kuu aega enne jõule on veel paras aeg, et hakata vaatama ning otsima, mida huvitavat see aasta kuuse alla viia. Pakun Sulle omalt poolt välja ühe tõeliselt väärt kingituse. Kolme personaaltreeningut sisaldav KINKEKAART on nüüd saadaval. Treenida saad oma vabalt valitud ajal ja koos minuga! 😉
Ideaalne kingitus, mida kinkida oma kallimale, lähedasele või pereliikmele. Kingitus, mis ei jää kindlasti kuskile sahtlisse seisma vaid aitab Sul ennast oma kehas veel paremini tunda! 🙂

Lisainfo puhul kirjuta julgelt! 😉

kinkekaart-1

Mõnusat jõuluaega! 🙂

Jõulukingi idee!

Kohe-kohe on käes kauaoodatud jõuluaeg. Paljude jaoks on jõulupühad pigem passiivne aeg. Käiakse külast külla ning süüakse igast head ja paremat ning mis peamine liigutakse vähem kui tavaliselt. Siinkohal võin jagada ka häid nippe, kuidas oma jõulud aktiivsemaks muuta ning milliseid toite võiksid süüa ning millised see-aasta võib-olla tagaplaanile jätta. 😉
Kui tõesti tunned ennast peale jõule natuke raskemana, siis on mul sulle üks suurepärane lahendus pakkuda. Nimelt on homsest võimalik soetada Kinkekaart, mis sisaldab kolme personaaltreeningut minuga! Ajalimiit on kuni kuus kuus, niiet on piisavalt aega, et omale ägedad trenniriided selga otsida ja trenni tulla! Kinkekaardi hind vaid 50€!

Kingi kinkekaart oma lähedasele, sõbrale või miks mitte ka ülemusele. Kes siis ei tahaks paremasse vormi saada? 😉

Püsige lainel! 😉

Mis toimub ka?

Üle nädala juba võistlustest möödas. Treeneri käsul pidin eelmine nädal jõusaalist heaga eemale hoidma. Esmaspäeval suutsin siiski juba trennis ära käia, enne kui pidin puhkama hakkama 😀 Tegelikult on ikka väga harjumatu esimestel päevadel saali mitte minna. Nädala sees kui kool ja rühmatrennid juba peal, siis nii puudust ei tunnegi. Kõige raskem ongi vist mul nädalavahetusel täiesti ilma trennita olla. Nüüd olen ka vaikselt juba selle režiimiga harjunud, sest tõesti kehal on ka vaja puhata. Koolis küll tundides mina ju ise kõike kaasa ei tee, aga ikkagi olen terve päeva püsti, jooksen siia-jooksen sinna, mistõttu on õhtu lõpuks diivanile maandumine eriti mõnus tunne. Jõuan küll sinna ülsjuhul alles 9 ajal õhtul oma viimast toidukorda nautima…

Esmapäeval käisingi peale kooli jõusaalis ning õhtul andsin Aqvas HIITi.
Teisipäeval ainult üks rühmatrenn.
Kolmapäeval Hiit, neljapäeval Booty ja reedel BodyPump ning nädalavahetusel puhkasin.

Laupäeva hommikul tegin juba varakult silmad lahti, et hakata ettevalmistusi eelseisvaks fotosessiooniks tegema. Otsustasin oma nö võistlusvormi natuke teisiti läbi kaamerasilma veel jäädvustada ning minu õnneks sain ka laupäevaks kohe ühe väga hea noore fotograafi endast pilte tegema. Fotograaf oli Martin Nikolajev, keda tõesti soovitan soojalt. Ta teeb väga erinevaid fotosessioone, peamiselt vist Rakveres ning Tallinnas. Jõusaali teemaline oli tal üldsegi esimene selle teemaline pildistamine, aga ei ütleks küll, sest välja tulnud pildid olid lihtsalt MEGA head. Palju ilusamad ja ägedamad, kui oodata oskasin. Aitäh Martin! 🙂 Pilte saate jooksvalt siit-sealt, facebookist ja instagramist jälgida! 😉

img_5778

Laupäeva õhtu lõpetasime Tallinnas Viru Varietees ühel üllatus-sünnipäeval. Sai kohe peale dieeti peenesse reostorani minna ja kolmekäigulist õhtusööki nautida- mulle meeldib! 🙂  Maitseelamused olid küll head, aga midagi väga erilist samas ka mitte. Eelroaks võtsid vist enamik meie lauast Härja consomme ja 8 h mooritud veisekeelega. See oli küll huvitav algus, kuna ma polnud midagi sarnast veel varem söönud. Natuke pelgasin küll seda veisekeelt, aga kuna see siiski oli 8 h eelnevalt küpsenud, siis oli see lõpuks väga väga pehme ja maitsev. Teise eelroana oleks saanud valida lõhe, mis aga tundus mulle liiga tavaline valik. Üldjuhul eelistan alati väljas süües ikka midagi uut ja huvitavat proovida. Hea oli, et see keel oli selles leemes, nagu kerge supi eest, kuna mul juba jõudis seal istudes ja oodates külm hakata. Minu pearoog oli Must tursk risotto frutti di marega. Vot just see frutti di mare mind isutaski. Viimati sõin Itaalias olles frutti di mare pastat, mis oli äärmiselt maitsev. Mõttes aimasin, mis mind ees ootab, mistõttu valisin kala, mitte hirve ega vutti. Kala iseenesest oli suhteliselt maitsetu nagu valge kala ikka. Risotto seal kõrval oli see-eest väga väga maitsev ja lisaks oli ka kõrval väga hea kaste. Niiet kokkuvõtvalt oli jällegi hea roog.

15032377_1354296584604790_1921765611_n
Varietee kava nägi välja selline, et eelroog, siis etenduse esimene osa. Seejärel pearoog, etenduse teine osa ning magustoit ja kolmas osa. Niiet vahepeal oli mõnusalt aega ka silmailu nautida ja lobiseda. Magustoiduna toodi kõikidele lauale üks roog, milleks oli tiramisu. Eemalt tundus nii väike koogitükike, lähemalt vaadates oli aga näha, et kook oli lihtsalt nii ilusti ära kaunitatud, et poolt polnud nähagi. See oli küll just õige magustoit antud menüü lõpetuseks. Just parajalt magus ja pehme ja õrn… Magustoidu taldrikud (nagu tegelikult ka ülejäänud) kraabiti küll täiesti paljaks.

14996335_1354296574604791_1867117845_n

Kokkuvõttes oli väga äge õhtu, kuna selline Varietee värk on mind alati väga huvitanud. Eks siin mängib ka rolli asjaolu, et pikalt võistlustantsuga tegelenud. Erinevad rütmid lõid minu jaladki korralikult tatsuda ja kusjuures kujutasin ennast isegi seal laval tantsima ette. Hehe.. ega kunagi ei tea, mis võimalusi elu ju pakkuda võib! 😉

Pühapäeva hommikul ärkasin põhimõtteliselt kõhu korina peale üles 😀 Isegi Timol oli hommikuks kõht jube tühi. Õhtusöök tundus isegi täiesti mõistliku suurusega, kuna õhtul koju jõudes küll nälga ei tundud. Tegingi hommikul peale kaheksat juba silmad lahti ja suundusin kööki pannkooke tegema. Huvi pärast hüppasin ka kaalu pealt läbi ning oh üllatust -400 g oli kaal langenud. Hooaja madalaim kaal oli siis nüüd käes… nädal peale võistlusi, natuke nagu vale aeg vist. Peale pannkookide mugimist tõdesin jälle, et nende tegemine võtab poole rohkem aega kui nende söömine, mistõttu ei tasu ikka nende tegemine ennast ära 😀 ja pärast ikka oli kõht nagu tühi… Igatahes õhtu lõpuks sai mul kõht küll täis, kui lõpetasin õhtu jätsiga, selle magnumi suure topsiga. Mäletan, et seda viimati süües tundus see mulle isegi natuke LIIGA magus, aga nüüd, ei tea kas mu maitse (magusa) retseprotid on nullis või milles asi, aga jäätis ei olnud üldse enam nii magus. Täiesti tavaline, mistõttu topsi tühjenes oleks nagu veel tahtnud… Õnneks oli mul kapis veel teinegi poolik tops, mille ka nahka pistsin 😀 haha, Siim ütles, et söö isu täis. No ja kui selle topsi ka lõpetasin, siis sai küll selle jäätise isu nüüd täis. Oleks aeg ka teisi häid jäätiseid proovida. Kuigi Rakveres võiks rohkem valikut olla, just neid 330 g suuruseid topse.

Lisan lõppu ka toidupiltide kollaže, mis mul telefonis liiga palju ruumi võtavad. Ühel pildil üldjuhul koos ühe päeva toidud.

15049671_1354296611271454_1825872136_n

15049633_1354296604604788_601657008_n

15050117_1354296607938121_766489278_n

14997256_1354296571271458_666124504_n

14996464_1354296594604789_841576625_n
Kartul on vist viimase aja lemmik…

14971192_1354296567938125_56049745_n

Lumist ja sportlikku nädala jätku! 🙂